początek

CHYBA JEDNAK SCIETE na poczatek za duzo trzeba bylo dac wegle z 2,5g ew.potem stopniowo schodzic jak dla mnie 2000kcal to za malo!!

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

jak na poczatek rewelacja w koncu trzeba od czegos zaczac;) polecam jeszcze drazek sobie zrobic i do przacy:)

wikt, sporą kase? hehehe a autor za proszenie o sogi moze dostac bana, nie rob tego. siłka słaba, ale na poczatek w sam raz

..podejrzewam ze jestes początkujący wiec na początek z takim sprzetem mozna spokojnie dzialac, a w przyszlosci co jakis czas uzupelniaj silke i bedzie good pzdr

Na poczatek uloz sobie diete i zobacz jakie masz w iej braki a pozniej zobaczysz co musisz kupic jak gainera bo o nich pisales to na pewno wez juz magnuma 8000 a jeszcze lepiej bedzie jak kupisz gainbolica z olimpa a do tego kup sobie mono bo na nic innego juz Ci nie starczy no chyba ze na krealkalyn z olimpu lub biotecha tego drugiego nie [...]

[...] Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy poluzować. Staraj ułożyć się stacje tak by na [...]

Trening obwodowy i do tego bieganie w dni nietreningowe, na początek powinno wystarczyć.

Możesz poszukać gdzieś na lokalnych ogłoszeniach, czy ktoś nie ma na sprzedaż stojaków lub obciążenia w dobrym stanie po taniości. Stojaki będą chyba lepszym rozwiązaniem na początek, zarzucając sztangę na barki możesz nabawić się jakiegoś urazu.

Trenuj ją wszechstronnie Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii

czekaj, zadzwonię do wróżbity macieja i zapytam.. jak na 2kg 1.5w pasie to jest coś nie tak.. obetnij tluszcze na poczatek do 1g/kg masy ciała czyli jak wazysz 56 to do ok. 55 obetnij Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-30 16:30:36

[...] tych pytań nie zadajesz w sekcji do której chcesz się zapisać? Dlaczego to jest najlepsza rada? W różnych sekcjach różnie wyglądają treningi. W jednej rękawice bokserskie wystarczą na początek. W innej potrzeba tych do MMA. Jeszcze w innej przez pierwsze miesiące zawodnicy robią tylko parter i zapasy. A trening uderzeń tylko bezkontaktowo.

Ja bym polecił trening ATC na początek, poźniej 3 razy w tyg. wystarczy. NIgdy nie jest zapoźno ale radźi sie aby przed rozpoczęciem uprawiania sportu pow. 25roku życia skontaktować się z lekazem

Treningi kulturystyczne mozna zacząc w kazdym wieku nie wazne czy się ma 14 lat czy 50 liczy sie trlko to ze mogę lubię i chcę Atc na początek potem dobra masówka!

koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]

znajdziesz tutaj gotowy plan http://potreningu.pl/artykuly/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Na początek może być ACT. Wystarczy 4-6 tygodni. Trenowałeś 3 lata, więc szybko zadziała 'pamięć miesniowa'. Np. u mnie po 6 miesiącach przerwy masa wróciła po około 2 miesiącach. ACT wykonywałem zaledwie 3 tygodnie. Potem normalnie split.

link nie dziala co do kreatyny mono to moim zdaniem wszystkie takie same %-) bralbym firmy sfd bo tania, a z czym laczyc ? z dieta ;-) napewno nie ufac w te wszystkie reklamowe slogany ze MUSISZ miec jeszcze to czy jeszcze tamto wtedy ci pojdzie masa o 30kg i sila o 50kg hehe ;-) suplementacja z glową :-) na poczatek sama kreatyna mono wystarczy, [...]

Podaj to co wyskakuje w kalkulatorze, nie bez powodu wkleiłem link. Białko daj 2.2-3g, tłuszcze 0.8g, resztę podbij węglami, zapotrzebowania które wyskakuje w kalkulatorze odejmij 300 na początek lub zacznij na 0.