początek

Grupy które idą najsłabiej daj na początek tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, [...]

Dzieki bardzo. Z tym apetizerem pewnie spróbuję na początek. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2010-02-08 10:40:57

CZEŚC . JA ĆWICZE JUZ PZREZ 3 LAT I NA POCZĄTKU WYGLĄDAŁEM OKROPNIE MIAŁEM 160CM I WAŻYŁEM OKOŁO 80KG KIEDY ZACZĄŁEM ĆWICZYC NA POCZĄTKU NIC NIE BRAŁEM ALE PO JAKIMS CZASIE MÓJ KUMPEL Z SIŁOWNI POWIEDZIAŁ MI O CZYMŚ TAKIM JAKIM JEST L-KARNITYNA . POSTANOWIŁEM JĄ ZAKUPIC PONIEWAZ BARDZO ZALEŻAŁO MI NA PIĘKNYM WYGLĄDZIE I NAPRAWDE NICZEGO NIE [...]

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Chyba nie przeczytałeś tego co Ci wyżej napisaliśmy, zdecydowanie za mało kcal jak na poczatek dales Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-11 18:42:46

Zejdziesz od razu na te 1850kcal i nie bedzie z czego ciąć dalej bo to juz bardzo mało kcal. Zacznij odejmować od tego co masz +- 300-400 kcal na początek i pozniej w zaleznosci jak bedzie szło kolejna obcinarka kcal , moze juz wtedy bedzie wystarczające mniejsze ścięcie , wszystko do korygowania na bierząco

7 amp deki 100-200-200-200-200-200-200-100 Wydaje mi sie że to dobry sposób na początek. Po cyklu clomid. Ale poczekaj jeszcze na speców, oni ci powiedzą dokładnie co i jak "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

[...] druga sprawa psychika ma ogromny wpływ na to że czujesz się zamulona przykład pierwszy podejście do tego że będziesz cały dzień śpiąca to nią będziesz, budzenie się w nocy,zamulenie może być tez przejawem początków nerwicy,duża ilość snu która nie regeneruje to też początek nerwicy ale bardziej depresja ale raczej wątpię aby tu był problem

[...] Everlast. Nawet nie wiem jak są długie, bo dawno kupowałem. Chyba 3,5 metra. Jak się rękawice trochę rozejdą to można wypełnić miejsce dłuższą owijką, więc chyba lepiej na początek nie kupować najdłuższych. Zresztą to więcej zawijania. Mam też Masters, ale awaryjne jak te gdzieś się zapodzieją, bo są cieńsze i jakoś jakby bardziej szorstkie. [...]

To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. mozna dorzucic dodatkowa aktywnosc w postaci cardio I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). na poczatek [...]

2:20 to rozgrzewka, przecież napisał że to dopiero początek treningu. Trening właściwy jest jak się przestanie pocić. A tak poważnie wraz z odwodnieniem spada Twoja wydolność i zajeżdżasz organizm. W trakcie treningu powinno się uzupełniać wodę. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-02-02 15:33:18

wg. mnie to nie prawda ze srodki anaboliczne hamuja wzrost raczej androgenne/ na poczatku przygody z SAA mozna urosnac bo gdy duze dawki powoduja zablokowanie przysadki to mniejsze dawki jak mowisz mety 5mg-10mg moga powodowac jej uaktywnienie (przysadki) - wzrost HGH i tescia naturalnego dlatego kraza takie opinie.... ja moge ja potwierdzic na [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wiem, ze zarcik, spoko Na trena mam aptetyt od czasu kiedy o nim uslyszalem, skoro jednak planuje jeszcze w ciagu najblizszych lat kilka cykli zrobic odkladam go na pozniej, kiedy juz podstawowe rzeczy nie beda kopac. Wiem, ze ciezko sie oprzec ale Tobie tez bym radzil Lepiej dogrzac wiecej testa IMO, poza tym tren ma sporo malo fajnych efektow [...]

Na początek zacznij od 3 x FBW i 3 x aero tyg. No i oczywiście dieta z ujemnym bilansem kcal. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-08 16:56:19

Dobra, stosując się do waszych rad: oczyszczam dietę z syfów i jadę od jutra FBW :) Wszystkim dziękuję za pomoc i daję po sogu :) Fbw - ale na początek. Już bez przesady z tym wiekiem ... Po miesiacu przeszedłbym na zwykły split jeśli dążysz do rozbudowy masy. Kolejne pytanie , co Ci da ,że będziesz robił aeroby , skoro i tak musisz doliczyć [...]

Właśnie o takie prewencyjne bicie mi chodzi. Pytanie tylko jaki środek wybrać. Teść odpada, bold powoduje gęstnienie krwi wiec zdecydowanie odpada, deka wręcz przeciwnie więc tez nie dobrze .... Może na początek metanabol w niskiej dawce około 10-15 mg a po miesiącu teść z deką?

Witaj, napisz najlepiej najpierw jakiej pomocy oczekujesz, bo póki co widzę tylko suche dane i nic więcej. Mimo to polecam na początek: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html