Nieszczesny Biceps!

Grupy które idą najsłabiej daj na początek tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak:

klatka, biceps
wolne
plecy triceps
wolne
nogi barki
wolne
wolne

I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej.
Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami tylko 4 serie na biceps jak i na triceps!!! i zupełnie to wystarcza.
Mięsnie trzeba pobudzać do wzrostu a nie katowac na każdym treningu.
I jeszcze jedno, pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Nie zwracaj na to uwagi.