Witam. mam 32 lata 190 wzrostu 100kg staz to 5 lat dieta dobra od 2 lat no i chyba nadszedł czas na stagnacje... dlatego mpomyslałem o ssa. hmm niechce sie kuc bo nawet nie ma kto mi zrobic zastrzyku a samemu nawet niewiem jak takze spobował bym jakies tab. no i po długim spedzeniu nad netem w dziale dopig wyszukałem Turnabolon czy to mnie [...]
[...] prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) [...]
[...] powinienem przejść dopiero kiedy zbuduję masę mięśniową (wiadomo, zaleję się trochę tłuszczem) - i wtedy powinienem dopiero robić rzeźbę i spożywać inne produkty ?? Mam nadzieję, że za bardzo nie zamieszałem i jest to zrozumiałe :) Bardzo proszę o Wasze uwagii jak powinienem odżywiać się na tym etapie (początek ćwiczeń, nabieranie masy)
[...] Co o nim sądzicie, czy warto go kupić czy czy ktoś już to brał?? Chciałbym również zaznaczyć że chodzę na siłownie i ostatnio zakupiłem sobie serwatkę w proszku. Na sam początek powinno wystarczyć. Lecz czy będzie mi się opłacało brać L-karnityne skoro będę brał serwatkę... Czy to będzie się uzupełniało na wzajem czy w ręcz przeciwnie?? [...]
[...] Kultury i Sportu w Kunicach , 59-216 Kunice ul. Słoneczna 11 tel./fax. (076) 8575 477, 8575 730 , [email protected] 2. Termin zawodów 30.04.2006r. ( niedziela ), początek zawodów godz. 16.00 3. Miejsce zawodów Gminny Ośrodek Kultury i Sportu , 59-216 Kunice ul. Słoneczna 11, woj. Dolnośląskie , 4 kilometry od Legnicy , dojazd [...]
Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 70k masy. Trenuję od października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]
Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]
Witam, na początek parę słów o mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening [...]
[...] Oleszek poinformował, że zgrupowanie przed tymi spotkaniami (2 września z Finlandią na stadionie Zawiszy Bydgoszcz i 6 września z Serbią na stadionie Legii Warszawa, początek obu o 20.30) rozpocznie się 28 sierpnia. Kadrowicze będą się do nich przygotowywali we Wronkach. Kadra Polski na mecze z Finlandią i Serbią: bramkarze: Jerzy Dudek [...]
Witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak [...]
[...] sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie i zawsze się sam przygotowuje. Mam 20 lat waga 65 wzrost 176cm. [...]
Witam ! Jestem nowy w tym temacie zacząłem chodzić systematycznie na siłownie do klubu w połączonego z K-1 :) Potrzebuje planu do ćwiczeń na masę bo wyglądam tragicznie. Na początek chyba trening na wszystkie mięśnie potem partie tak ? Jeśli prawdą jest to co pisze to prosił bym o plan 3 dniowy na rozgrzewkę na wszystkie mięśnie. W piątki mam [...]
[...] i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek trochę informacji o mnie : Wzrost-184cm Waga-81 Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały [...]
Oto przedstawiam sylwetkę kolejnego wielkiego mistrza krajowego sprzed lat-Pawła Przedalckiego. Na początek kilka treningów: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać [...]
[...] jednak pokonać 2 grudnia Danny Greena (27-3, 24 KO). Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, obaj pięściarze zgodzili się na równy podział przychodów z planowanej na początek 2010 roku imprezy, jednak z zastrzeżeniem , że jeśli o wyniku rywalizacji rozstrzygnie nokaut, zwycięzca liczyć będzie mógł na 60-procentowy udział przy podziale [...]
Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
W dniach 18-19 października rozegrane zostaną w Skale pod Krakowem Pierwsze Mistrzostwa Europy ADCC Submission Fighting. Zwycięzcy zostaną zaproszeni do udziału w ADCC World 2009. Plan zawodów: 17 października 2008, piątek Ważenie zawodników i badania lekarskie: Uwaga, nie będzie możliwości dokonania na miejscu badań po tym terminie. W sobotę [...]
[...] raz robilem cykl na winstrolu w tab. Takie podstawowe pytanka, reszte poznam na wlasnym ciele: 1. jakie igły najlepsze? 2. w jaka pore dnia ładować? 3. 80mg starczy na początek? (ew. zwieksze) 4. bać się o zrosty? 5. jak walić w poślada to dlaczego w górny kwadrat (dziele na 4) skoro nerw kulszowy wlasnie leci przez gorny? 6. być może mogę [...]
Kadra na mecze z Finlandia i Serbie i Czarnogore
