początek

[...] zamierzam właśnie przejść mna diete od tego dnia. Mógłbyś mi powiedzieć jak układać diete do tego co napisałeś? białko 2,2g ww 4g tłuszcze 1,3g - właśnie często widze te dane, lecz nie wiem jak to rozumiec :P a co do tej diety, to jeslibyś mógł podać do mojego przedziału kalorycznego :) na początek bym sie jego trzymał :) byłbym bardzo wdzięczny

Omy tak na początek to i tak nie ma sensu moim zdaniem chodź sam tak robiłem..

Nie nie był by dobry ten rozkład . 2 treningi w dniu - odpada - bezsensu . na początek przeczytaj ten temat i wróć . żebyś podstawy znał . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Następnie odpowiedz na pytanie . startujesz gdzieś w zawodach ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-28 19:19:53

http://www.sfd.pl/temat287485/ tam masz napisany plan treningu masa dla poczatkujacych nastepnie uluz sobie diete poszukaj w dziale odzywianie (dieta na mase) na poczatek nie potrzebujesz zadnych odzywek. pzdr.

Zwiększ kaloryczność przedtreningowego i potreningowego posiłku na początek na oko po 30-50g w obu ( razem 60-100g dziennie ). Stacki też są na masę

Na początek udaj sie do ortopedy, fizjoterapeuty nich Cię przebadają czy nie masz jakiejś wady postaw i ciało niesymetrycznie pracuje.

to może zjadłeś coś nie strawnego nie wiem ja tak nigdy nie mam tylko że ja nie mam tyle supli;p zmniejsz może s.a.w na początek

tesc powinien byl byc od poczatku i bez sensu zmieniales estr jesli juz tak chciales to mogles propa wrzucic na poczatek Zmieniony przez - MERS w dniu 2013-01-10 23:30:31

Kcal spokojnie na początek możesz dać trochę więcej. To zapotrzebowanie jest zaniżone.

Daj około 3200 kcal na początek i obserwuj efekty.

[...] kontuzją, trudno powiedzieć coś konkretnego. Glukozamina ci pomoże po pewnym czasie jeśli to coś z chrząstką (objawem może być ale nie musi strzykanie w stawach) profilaktycznie moge ci doradzić na początek jakieś słabe środki przeciw zapalne(apap itp) jeśli powstaje obrzęk to okłady z lodu. Najlepszym wyjściem moim zdaniem jest poradni.

dzieki , sorki za głupie pytanie ale dlaczego na poczatek nie plecasz stackow albo łaćzenia z mono???

Z doswiadczenia znajomych nastepne cykle musza byc podparte coraz lepszymi stackami zeby były widoczne efekty. Lepiej na poczatek zarzucic mono a na drugi cykl stacka.Takie jest moje zdanie i paru znajomych. Ale jak chcesz to mozesz brac od razu mocne kretki ale potem nie bedzie az tak duzych efektów.

[...] Odżywka białkowa owoce : avocado , pomarańcze Posiłek nr 4 Kurczak Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Oczywiście odrzucam wszelkie napoje słodzone , słodycze . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5km na początek . Co Wy na to ?

takie rzeczy nie na poczatek, ja ruska juz nie zamawiam... przejechalem sie pare razu na tym i ******le... teraz moja kolejnosc to: unichem polak eap dzialaja za***iscie:D

[...] w tygodniu. Skupiłbym się w jednym dniu treningowym na przysiadzie, a w drugim dniu treningowym na martwym ciągu jako głównych ćwiczeniach. Martwy generalnie polecam dać na początek treningu, ale tak jak masz tragedii nie ma ważne żebyś czuł, że wszystkie mięśnie stabilizujące są odpowiednio silne bo musisz mieć odpwiednio ustabilizowany [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Taka mała sugestia, jeżeli chcesz wyprawiać takie rzeczy jak pan z filmiku który podałeś, to dobrze by było abyś dodał do treningu trochę rzeczy z gimnastyki sportowej. Na początek jakieś stanie i chodzenie na rękach, L-sit, planche itp.

Pompa będzie zdecydowanie większa na nieco większych rep (trzymaj 12-15), a co bardziej bedzie dla ciebie skuteczne jeżeli chodzi o wzrost masy, to musisz sam sprawdzic. Na początek daj 6-8 rep

Moze cos wiecej o kolezance? Waga, dotychczasowa dieta, aktywnosc. Najlepiej jakby sama sie skontaktowala bo z posrednictwem roznie bywa. Na poczatek niech sobie poczyta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by [...]