Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1438
Cześć,
otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku?
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wznosy ramion do boku 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
Szacuny
21
Napisanych postów
237
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
4681
Nie ma przeciw skazań. Ewentualnie w planie B wykroki zamienić na Martwy ciag.I taka rada martwy ciąg zawsze na poczatku treningu jako pierwsze ćwiczenie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
W treningu A wywaliłbym w ogóle martwy ciąg bo nie jest Ci potrzebny 3 razy w tygodniu. Skupiłbym się w jednym dniu treningowym na przysiadzie, a w drugim dniu treningowym na martwym ciągu jako głównych ćwiczeniach.
Martwy generalnie polecam dać na początek treningu, ale tak jak masz tragedii nie ma ważne żebyś czuł, że wszystkie mięśnie stabilizujące są odpowiednio silne bo musisz mieć odpwiednio ustabilizowany kręgosłup.
Warto żebyś też dał jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch, a nie jakieś spięcia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!