Trening na 3 dni w tygodniu

Cześć,

otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku?

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wznosy ramion do boku 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12

B
-Wykroki 4x12
-Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x12
-Martwy ciąg 4x 6-8
-Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) 4x12 (ewentualnie rozpiętki)
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8

Brzuch po każdym treningu + rowerek 20-25 minut. Trening 3 razy w tygodniu.

Nie ma przeciw skazań. Ewentualnie w planie B wykroki zamienić na Martwy ciag.I taka rada martwy ciąg zawsze na poczatku treningu jako pierwsze ćwiczenie.

ok, choć co ciekawe w podwieszanych właśnie taka była kolejność :) Dzięki!

Też w B dał bym ciągi przed wykroki, a w A dał inny rodzaj ciągu. Np. RDL

W treningu A wywaliłbym w ogóle martwy ciąg bo nie jest Ci potrzebny 3 razy w tygodniu. Skupiłbym się w jednym dniu treningowym na przysiadzie, a w drugim dniu treningowym na martwym ciągu jako głównych ćwiczeniach.

Martwy generalnie polecam dać na początek treningu, ale tak jak masz tragedii nie ma ważne żebyś czuł, że wszystkie mięśnie stabilizujące są odpowiednio silne bo musisz mieć odpwiednio ustabilizowany kręgosłup.

Warto żebyś też dał jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch, a nie jakieś spięcia.