Witam. Jestem Krystian. Mam 21 lat. Od kilku miesięcy zacząłem regularnie uprawiać sport (bieganie, piłka, tenis, pływanie). Od tamtej pory spadłem na wadze 8kg. Co do odżywiania się nie trzymałem zupełnie diety, jedyne co się zmieniło to to że pije samą wodę mineralną oraz nie jadam słodyczy ale przejdźmy do rzeczy :) Otóż zmotywowałem się żeby [...]
Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]
witam wszystkich na początek.mam do was pare pytań.otóż przygotowuje sie do brania metanabolu od paru miesięcy.w sumie mam już co mi narazie potrzeba czyli 200 tab.0,005mg.ćwicze ostro i traktuje to bardzo poważnie.zaczynam brać w tą niedziele czyli 9 marca.brałem wcześniej różne suplementy ale postanowiłem że wzbogace je w "metke".mam już [...]
[...] Do tego zawsze 8 godzin snu by organizm się zregenerował. Generalnie jestem zawiedziony bo myślałem, że więcej siły będzie? No ale mam nadzieje, że to przez to że początek i później będzie lepiej.. Chyba, że się przetrenowałem, bo w ostatnim czasie nawet nie daje zrobić pełnych serii tymi samymi ciężarami?:/ Myślę, że w miarę solidnie [...]
[...] 60 minut? Słyszałem także o treningu hiit. Chodzi mi tutaj o bieg-sprint. Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać? 30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek? Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. [...]
Jak wiekszosc ucze sie teorii, sprawdzam ja w praktyce itd.. ale przydaloby mi sie pare wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). O interesujacych mnie kwestiach pisze jedynie co i jak robisz.. ale nie dlaczego, a jak wiadomo, jak trzeba zrozumiec sens danych zagadnien, [...]
Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
[...] wyposażenie takiej siłowni czyli ciężarki i sztangle;). Więc tak, prosił bym kogoś o ułożenie mi planu co i jak ćwiczyć, bo do tej pory mój trening wyglądał tak : na początek wyciskanie sztangli (3 serie po 10 machnięć) z każdą serią dokładałem ciężarków. Jeśli chodzi o mój max jaki wycisnę jest to 65kg. Nie wiem ile na początku [...]
[...] : 2 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 [...]
Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
[...] laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening armstronga od pon. do pt. 2.poniedziałek, środa, piątek: abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, czwartek, [...]
WSTĘP Witam wszystkich na poczatek sie przedstawie nazywam sie Szymon mam 19 lat, sportem "zajmuje sie" od 7 roku zycia pierwsze 6 lat to regularna gra w .... a jakze pilke nozna :-) pozniej zaczal sie epizod ze sportami walki po 2 latach muay-thai nadszedl czas na BJJ ktore trenuje ponad 4 lata, moge pochwalic sie takimi osiegnieciami jak puchar [...]
Hej Na poczatek coś o sobie. 20 lat, mężczyzna tradzik od gimnazjum Piszę ten post po wielu przeczytanych artykułach i wielu specyfikach sprawdzonych na sobie. Ja już dłużej tak nie moge. Nie zniose tego kolejnego dnia kiedy patrze w lustro i widzę tę paryszwą mordę całą w krochach. Najgorsze jest to ze ciagle powstaja nowe, CO dzien jakis [...]
[...] a tu jego brat tłumacząc 5 typowych błędów kładzie sztangę na plecach jak do high-bar, ale podtrzymuje ją rękami jak do low-bar. Co jest 'poprawne' i co polecacie na początek? Na razie próbowałem obu z 48kg, więc nie widzę różnicy jeśli chodzi o łatwiejsze dźwiganie, bo ciężar mały... Jeśli chodzi o gibkość itd, to jak się dowiedziałem, [...]
[...] e5d, jeśli po czasie będzie potrzeba e4d. HCG co 6-8tyg 5000iu (jak wg Was najlepszej przybijać). Po 2/3tyg pójdę zbadać estro dla pewności. Myślę, że sam teść starczy na początek i nie ma sensu dodawać innych środków, bo będzie ku temu wiele okazji, nie zamierzam zaprzestać na jednym cyklu. W domowej aptece oczywiście symex, nolva i clom. No [...]
[...] - jak ustalać obciążenie dla ćwiczenia takich partii (jeśli np. nie jesteśmy w stanie zwiększać o 2,5 kg tygodniowo)? Czy przed drugim i kolejnymi cyklami HST należy ponownie wyznaczyć maxy? Tyle na początek, sorry jeśli było to już gdzieś opisane przeczytałem dużo ale na pewno nie wszystko Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-04-11 23:15:13
[...] trochę za dużo tego dla mnie jak na pierwszy raz.Pewnie powiecie, że początki zawsze są trudne, ale wydaje mi się, że porwałem się z motyką na słońce i powinienem na sam początek wybrać coś prostrzego - może kickboxing albo coś bardziej przekrojowego jak mma, żeby nauczyć się wszystkiego po trochu? Chciałem zacząć trenować, żeby wprowadzić [...]
[...] 5 min. Myslałem o dodaniu HIIT, w nietreningowe, gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, [...]
[...] w wariantach ABA BAB Lub AB jeśli mam akurat zawalony tydzień. Wszystko jadę po 3 serie A: Nogi - przysiady na jednej nodze Plecy- MC ? Trochę mam mało kilogramów ale na początek może od tego bym jednak zaczął? Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - unoszenie hantli na bok Biceps - uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Triceps - [...]
HST - upadek mięśniowy
