początek

Na początek 3 dniowy FBW

Łatwiej będzie, jak na początek zaczniesz od ankiety z działu :) Znajdziesz ją na pierwszej stronie :) Mówisz o 1200kcal, a jednak jest 1700 :)

[...] chłopaki za szybkie zainteresowanie @dj dodo Nie wrzucam na po treningu, w fitatu sam podaje wartość z produktów z tyłu opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie [...]

[...] na to co uważają niektórzy , kluczem do dużych rozmiarów są duże ciężary w podstawowych ruchach , dlatego też jako trening ramion polecam ci dwa ( tak tylko te dwa - na początek nie ma sensu robić więcej ) ćwiczenia , możesz je robić po sobie , albo jak masz już ułożony trening to według twego ułożenia : biceps - uginanie ze sztangą stojąc - [...]

Właśnie! Napisz coś więcej o odżywianiu, bo to ono jest kluczem. Co do supli to ja zazwyczaj na początek polecam jakieś białko 2x dziennie, HMB Hitec'a (koniecznie w płynie) po co najmniej 3g dziennie i jakiś termogenik 2x dziennie.

Po to sie robi chociaz ze 3 pomiary zeby wykluczyc wlasnie takie przypadki, Przy 10tym napewno bedzie nizej niz przy pierwszym chocby nie wiem jak sie osral na poczatek %-) po paru min sie uspokoi Chyba ze jakis wyjatkowo nadwrazliwy pacjent %-)

Według kalkulatora wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi, więc musiałbyś dodać około 300kcal na początek. Około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności.

na poczatek proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=THERMO%20STIM

[...] od początku żadna masa z rzezba nie wchodzi w gre j/w żadna kondycja z masa nie wchodzi w grę w twoim wypadku bo to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym potrzeba dostarczenia więcej kalorii Chcesz trenować okresowo ? czy to początek czegoś sensowniejszego ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będzie można myśleć .

Przeczytaj ten artukuł! http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Na początek pewnie super ogarniętej diety nie ułożysz itp. ale jedz takie produkty :MIESO,RYBY,TWAROGI,JAJA, i KASZE,RYZE,MAKARONY,OWSIANE,WARZYWA,CZARNE PIECZYWO i jakies lepsze tłuszcze niż smalec np. oliwa ! Kase przeznaczoną na odżywkę przeznacz na [...]

ja nie wiem jak z dojazdem u ciebie ale na poczatek bjj bo kolan nie przeciaza tak bardzo jak mt

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

Np. 20 burpees + 30 sekund odpoczynku i 6 takich serii na początek. Zobaczysz na ile stać Twój organizm.

Nie widze zwyciestwa Pogoni w meczu z Lechem... No ale gramy dalej. Przeciez dopiero poczatek sezonu. Bedzie lepiej

ankieta na poczatek konkrtny cel itp

[...] już jest lepsze. Od kiedy wytrzymałość brzucha jest ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na początek zawsze siła, bo lepiej zrobić 10 podciągnięć siłowych, niż 20 jakiś niedociągniętych. Polecam unoszenia kolan, unszenie nóg leżąc, L-Hang, L-sit, tucked back lever, [...]

Podwieszaj sobie ciezar... Np na poczatek 2-3 kg i sproboj co tydzien dorzucac 2-3 kg... Jak bedziesz dawal rade z iloscia powt przy zwiekszajacym sie ciezaze, to pozniej bez niego spokojnie powinienes ta osemke wyhaczyc zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-05-14 13:04:36

"i co jeszcze do niego" - Dział Trening - Dział Odżywianie Na początek Ci wystarczy ;]

Tutaj zrobiłbym przynajmniej rok, no może pół roku domatora. Samego czystego domatora. Co do diety to też jako wprowadzenie na początek przy domatorze 10 wskazówek, ale STOSOWANE W ŻYCIU i za rok możesz o czymś pomyśleć. Zgadzasz się? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To 10 wskazówek a trening domatora ci zaraz [...]

Mam jeszcze karty to ci podrzucę. Ale powiem tak - nawet bez ankiety podtrzymuje swoje słowa, jemu to na początek wystarczy aby się z tym wszystkim zaznajomić ;-)