początek

Ciężka spraw no, ale na początek brawa za determinacje a teraz: 1. Tak jak wspomniałes musisz biegać czyli aeroby. 2. Możesz robić rzeźbę no chyba, że naprawde niechcesz bo masa jest napewno. 3. Musisz się zdrowo odżywiać, nie tylko się głodzić, ale jeść dużo owoców i pić wodę niegazowaną. 4. Możesz sobie kupić L- karnityne w aptece i brać 30 min [...]

Powiem ci tak (na początek) wywal te wykroki ze sztangą. Dlaczego? Ponieważ na 90% pochylasz się do przodu przy nich i za bardzo obciążasz plecy. Weź zamiast sztangi hantelki do łap i na opuszczonych rękach wzdłuż ciała rób wykroki. Zostaje zachowana prawidłowa postawa i gdy stracisz równowagę po prostu upadniesz z hantelkami na ziemię bądź [...]

Steper albo tańsza wersja (skakanka) tak 1000 skoków na dzień(na początek) i git.

zgadzam sie, ze dłuższa bedzie lepsza ja tez kupiłam 150 na poczatek i mi dobrze słuzy

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

Mi to obojętne co będzie, ważne że Pride z czasem może puszczą coś nowszego ale dobre i to na początek Pozdro

Dieta to podstawa. Na początek dobry będzie plan FBW. A żeby rzeźbić to musisz najpierw nabrać masy.

Zrob tak jak koledzy pisza, zapisz sie na poczatek na zwykla silke, pochodz tam ze 2 miesiace, jak sie spodoba to wtedy inwestuj w domowa silke, mozesz poszukac uzywanych sztang, obciazen,nieraz na targowisku sa sprzedawane cale komplety. Co za roznica czy uzywane czy nowe? zelazo to zelazo Zmieniony przez - skyline85 w dniu 2009-04-20 16:41:10

Ja ci powiem tak. Miałem chyba 800zł ale na siłownie wydałem około 600zł. Kupiłem ławeczke własnie prawie taką jak tk ta co ty podajesz. Pisało wytrzymałość 60kg ja kładłem 105kg i tylko lekko się gibała. Także jak na początek może być ten zestaw.

kazde obciazenie sie przyda, kup najlepiej 4x0,5/4x1,0/4x2,5/4x5,0/2x10/2x15/ na poczatek wystarczy

heh ta laweczka to nie najlepszy pomysl ale spokojnie czy wystarczy na poczatek jak juz bedziesz troche wiekszy to laweczke mozna odsprzedac i kupic jakas lepsza dokup jakies obciazenie male po 1kg lub 0.5 i np 2kg i do tego drazek :)

[...] - 6 tygodni rozgrzewka: składa się z dwóch cz. 1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka 2. rozciąganie mięsni metoda ćw. - trening piramidalny na początek dużo serii z małym obciążeniem potem(stopniowo) co raz większe obciażenia ale mniej serii co o tym sądzicie?? oceniajcie aha... poszczególnych ćw nie wypisywałem bo [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

Więc moim zdaniem basen to bardzo dobry pomysł na ogólny rozwój więc to bym zostawił. Ćwiczenia domowe to bym obciął na początek do 2x w tygodniu tylko poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś planu bez sprzętu w postach podwieszonych. Nie wiem jak u ciebie z regeneracją więc na razie dałbym 2 dni w tygodniu wolne i obserwował jak [...]

Niezły początek.

mam jedno pytanie do osób, które mają kontakt z Mariuszem. Czy wiadomo , kiedy Mariusz wraca do Stanów? Miał jechać na początku stycznia, a mamy już początek lutego. Oczywiście to Jego sprawa, ale jestem ciekawy czy będzie jeszcze trenować w ATT, czy zrezygnował? będę wdzięczny za odpowiedź pozdrawiam

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Gainer / odżywka białkowa to preparaty uzupełniające dietę

..widac ze malo wiesz..poczytaj sobie troche o treningu(jest pelno planow,jakis rozpisek na ogolnorozwojowke czy na trening domatora). Same hantelki nie wystarczą no chyba ze na sam początek ;) pzdr

EpiXp - ale wlaściwie nie ma ci co do zaproponowania oprocz podstaw- dieta, trening- to oczywiście wiesz/choc wiedzieć nie znaczy -jak przez 3 lata było- wiele/. jeżeli te dwa podstawowe elementy uda ci sie ułozyć to wtedy te dwa suple miozna polecić -jak najbardziej. jednak wcześniej nie ma ku temu podstaw- dietę posytaraj sie ułozyć na poczatek [...]

Odzywka weglowodanowa - Carbo (mozesz pic przed, w trakcie, po wysilku) ale tez nie przesadzaj nadto z tym. Dobra sprawa tez sa napoje izotoniczne (uzupelniajace mineraly). Narazie jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja [...]