początek

sory za niedokładność oto początek powyższej rozpiski Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Blejd

dalbym troche mniej fatu na poczatek np.1,2-1,3 wegli w nietreningowe scial np. do 4,5 i wtedy podbil tluszczem daj cos bezposrednio po treningu np.wpc plus owoc czy owsiane blyskawiczne...

wpisz w wyszukiwarce, mnóstwo tego jest. Ja bym Ci poradził na początek kreatynę z Olimpu niekoniecznie Mega Caps...

[...] da, lokując je w postaci swoich zapasów energii - tłuszczu, który chcemy przecież spalić. Dlatego na początku najlepiej nie obcinać kalorii w ogóle, tylko kręcić kardio na początek np. 2 razy w tygodniu, bez tego ciężko być naprawdę dobrze pociętym, i można schodzić, że tak to ujmę efektywnie z wagi, nie tracąc (tutaj jeszcze ważniejsza niż sam [...]

najwazniejsze to nie kombinowac zbyt duzo na poczatek. Skoro do tej pory uwazales na to co jadles, to teraz mozesz skupic sie glownie na wartosci kalorycznej. Czyli minimum zroibic sobie podzial kalorii jaki potrzebujesz na dzien treningu i dzien wolny od silowni i trzymac sie tego. Na podzial makro szczegolowy przyjdzie czas gdy zobaczysz jak [...]

Podstawa to dieta. To 3/4 sukcesu. Reszta to trening, odpowiednio ulozony i stosowany. Suple - poczekaj co najmniej rok, jak po pierwsze: wykorzystasz efekt treningow na sucho (bedziesz mial duze postepy na poczatku), po drugie: nauczysz sie reakcji swojego organizmu na bodzce treningowe i dietetyczne. Wtedy mozna pomyslec o suplach - crea bedzie [...]

J/W raczej jest to kręgosłup... Możesz na początek sprobować jakieś maści i uważać na prawidłowe pozycje przy wykonywaniu wysiłku...

co do gryfu to patrz na wytrzymalosc. ja jak zaczynalem treningi w domu mialem 115kg obciazenia(uzywalem tylko ok 90kg) i gryf o wytrzymalosci 100kg. wiadomo jest ona zanizona specjalnie o ok 50kg. teraz jak cwicze w domu i mam potrzebe to na serie zakladam 120kg i sie boje:P zlamac sie nie powinien ale juz lekko sie ugina. niestety dobry gryf [...]

kup sobie oddzielnie każde obciązenie razy 2: 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20 plus gryf lamany i prosty ale nie krótszy niz 180cm, plus jezeli potrzebujesz 2 gryfy krotkie do hantli. na poczatek taki zestaw starczy. aha i zabezpieczenie na sztandze to zaciski albo gwintowane zakrecane. zebys nie kupil na ampule bo szybko sie wyrobi "rowek" jak [...]

na poczatek dieta wystarczy, na suple przyjdzie jeszcze czas. ewentualnie mozesz uzupelnic braki w diecie odpowiednia odzywka (gainer/carbo/bialko)

czesc rok to dopiero poczatek, powodzenia zycze w dalszej przygodzie z silownia pozdr

ale ja nie zamierzam;P pomozcie cos wybrac odpowiedniego na poczatek;) no bo naprawde chcialbym zeby ruszylo w koncu a tradycyjne srodki juz nie pomagaja;p Zmieniony przez - mateusz131 w dniu 2011-12-24 15:54:55

wiec 133mhz proponujesz metke na poczatek;) mogłby mi ktos rozpisac przykladowy cykl wraz z odblokiem jesli wogole potrzebny?;) oczywiscie biorac pod uwage opornosc w zdobywaniu masy;p

Nie to jakbys pytał czy możesz jeśc schabowego czy twaróg, białko to białko Scorch to dobry spalacz na początek, z dietą efekty będą, aczkolwiek 9kg w 2 miechy toi tak bardzo dobry wynik.

zgadzam sie z Camel007 jak na twoją wage to za mało kalori policz sobie twoje zapotrzebowanie na kalorie i obetnij z tego na początek 200-300 kalori, jak waga nie będzie lecieć to obetnij znowu troche kalorii a jak będzie lecieć to zostaw tyle kalori. ćwiczysz wogule?

Na początek poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Po tym powinieneś spokojnie móc ułożyć jakąś diete, potem wklej ją tu i ocenimy/poprawimy

Kermit nie wydaje Ci się, że szrugsy co 2treningi to troche mało na kaptury ? --to się okaże można spróbować robić dodatkowe szrugsy w dnie bez MC, ale na początek zacząłbym tak jak jest

musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i odjac od tego ok 250-300 kcal na poczatek jestes aktywny wiec musisz miec sile tutaj masz przydatny link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

no wlasnie raczej jem takie rzeczy miezylem sie ostatni raz poczatek grudnia czyli 4 miesiace temu i nie uroslem ani milimetra do dzisiaj:(

jak na początek to za dużo przeczytaj art solarosa, tam jest temat o aerobach http://www.sfd.pl/%5BArt%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5B.....leniuch%C3%B3w%5D.-t999653.html# 6 treningów to za dużo jak na początkującego :-)