początek

Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny . Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia. Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat [...]

4 tygodnie to ty nic nie zdzialasz... nawet na kreatynie nie poszalalbys. min 6 tyg. na poczatek prop 1-6 lub 8 75/100mg e2d a wino zostaw sobie na drugi cykl.z samego propa bedziesz zadowolony.

Wow - ciekawe Niech szanowny Olimp tylko na szybko skrobnie co z cenami - czy sie zmienia i czy na poczatek beda jakies promocje - bo ja jestem przyszykowny do powazniejszych zakupow ale chetnie bym sie wstrzymal jesli cena bedzie taka sama i sprobowal nowosci NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Wpisz w wyszukiwarce plan na mase i znajdziesz mnostwo takich dla poczatkujacych: www.sfd.pl/search.asp 3 razy w tygodniu na poczatek to dobry pomysl. Nogi tez radze cwiczyc, bo przyrosty sa wieksze. Uzupelnij profil.

hahha piękny początek....hmmm więc co jest nie zrozumiałe...szybko się poprawię

No zalatwilem sobie 5-kilowe na poczatek i bawilem sie nimi troche juz jakis czas temu.. a co do cwiczen ktore opisalem wyzej jestesm ciekaw Twojej opini.. Tak w ogole to dzieki za zainteresowanie

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

Na poczatek zamiana owsianych na inne płatki bardziej przetworzone (mniej błonnika) np ryżowe i obserwować. mozna też przebadać układ poakrmowy, problemem moze być też szybkie jedzenie posiłków

dieta bd kluczowa;) z supli bcaa na początek l-karnityne olej

za mało kcal przy tej wadze ok 2500 na początek

czy taka dieta na poczatek moze byc na redukcje

[...] niesolonych 660kcal 5. Posiłek godz. 20.30 - makaron dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Z diety wychodzi ok. 3100kcal, ale nie liczyłem np. soku z marchwi, jabłka, warzywa, więc na początek powinno tyle wystarczyć, jeżeli po dwóch tygodniach waga będzie stała w miejscu będzie trzeba lekko podbić węgle

na poczatek mono/jabko wystarczy, dalej tak jak Miniak

Cos na początek: "Kibice to nie kaczki!!!" Od kilku (kilkunastu) dni jesteśmy w unii. Nie będę się już rozpisywał o niekorzyściach, jakie przyniosło nam wejście do unii, bo to już uczyniono na wiele różnych sposobów. Napiszę o jednej korzyści. O ile to jest oczywiście prawda, bo sporo osób o tym mówi, ale nie słyszałem, żeby to było [...]

Mazuro13- oczywiście ale łatwiej na początek skożystać ze wzoru i jedynie lekko go przerobić. devid88- tu się nie zgodzę bo są na forum gotowe plany na siłę które są uniwersalne i dla ludzi z różnym stopniem wytrenowania. Co do układania własnego planu to masz rację ale jeśli ktoś nie ma doświadczenia to powinien skożystać z mojej rady.

600mg bolda to na początek , spokojnie do 1g może walić .

Pierwsza sprawa dieta o lekko ujemnym bilansie kalorycznym. Pływanie traktuj jak normalne aeroby - pływaj równym tempem, nieprzerwanie, przez 30 minut na początek, dodając co tydzień - dwa kolejne 5 minut. Przy pływaniu należy utrzymywać tętno nieco wyższe niż przy innych aerobach, jeśli więc na przykład Twoje normalne tętno wyliczone dla [...]

przede wszystkim zrób wytrzymałość. Niespecjalnie da się to pogodzić z szybkością, przynajmniej w tym samym okresie. Na poczatek proponuję ci biegi średniodystansowe. Powiedzmy 5km co drugi dzień tygodnia (żeby się nie zajeździć). Jeśli potrzebujesz jakichś bardziej szczegółowych wskazówek co do treningu czy to wytrzymałości czy szybkości pisz na [...]

100g tłuszczu może być, przynajmniej na początek. Kobietom tłuszcz nie szkodzi. Jak przyjdzie zastój tnij najpierw z ww do 100g, a potem z tłuszczu. Spokojnie możesz wtedy zejść do 1g/kgmc