POTRZEBNA POMOC

Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w:

Poniedzialek
Czwartek
Sobota

Jade nastepujacy program:

Przy kazdym cwiczeniu robie serie 8 8 6 6 6 zwiekszajac na 3 ostatnie ciezar o 20%.
1Podnoszenie sztangi zza glowy stojac
2Lawka normalny szeroki uchwyt
3"Kaptury" podciaganie sztangi wzdluz tulowia czy jakos tak w pozycji stojacej
4Podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe stojac
5Uginanie ramion na biceps stojac

Mile widziane wskazowki doswiadczonych forumowiczow

siemka postarami ci pomoc :) wiesz ciezko jest ulozyc trening w miare sensowny w oparcio o samą lawke i sztange (przydalby sie jakies hantelki najlepiej rozkrecane- sproboj w nie zaiwestowac a to na pewno ulatwi zadanie)jakie masz obciazenie tej sztangi? :) moze kup jakis krotki gryf:) w sumie w nowej rudzie na bank jest silka w miare profesionalna :)

No zalatwilem sobie 5-kilowe na poczatek i bawilem sie nimi troche juz jakis czas temu.. a co do cwiczen ktore opisalem wyzej jestesm ciekaw Twojej opini.. Tak w ogole to dzieki za zainteresowanie

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/