początek

[...] za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i tłuszcze. Chcesz mieć dobrą sylwetkę? Solidnie, [...]

[...] ciało było przystosowane ale to było 2 lata temu, teraz jestem zalany jak świnia i planuję dorzucić ćwiczenia z własnym ciężarem. Posiadam sztangielki regulowane oraz łamany gryf i z 40 kg obciążenia więc myślę że na początek będzie git w połączeniu z rowerkiem (biegać nie moge, próbowałem). A co do diety to jak to oceniacie? To jednak podstawa

Może na sam początek zapytamy Sławka o jego dietę ,tak jako ciekawostkę

Gainer ten ? No wiem że Gainer to dobry niby żeby przytyć to czyli że jeżeli brakuje białka czy coś :/ A dawka zawsze będzie i tak wypisana na opakowaniu to się też poczyta. nie masz pojecia czemu sluzy i jak sie stosuje to daj sobie spokój, ogarnij podstawy na poczatek, dobrze Ci radze

[...] jest progresja - powtorzenia - 12/10/8/8 czy ciezar aby podnosic 6-8?? - jakie powinny byc przerwy miedzy powtorzeniami?? czytalem ze 30sec ale wydaje sie to praktycznie nie mozliwe jak dotad robilem 1.30 i jest chyba optymalne Przypominam na MASE!! A wy spece co sadzicie? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Chcialbym jakos trening przelozyc na silownie aby uzyskac jak najlepsza mase. Sprzet jest pierwsza klasa, tylko piszcie co i jak thx ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] teraz zaczynam po. Nie ma co mnie oszczedzac od 6 roku zycia wiem co to wysilek te 10 lat karate... :) mniejsza o to. Moj cel to masa i jeszcze raz masa! silka bedzie profesjonalna. Diete rowniez bede stosowal do treningu. To jak bedzie z planem na profesjonalna silke? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] po kazdym treningu pije 50g glukozy, na noc podjem teraz zawsze serka, ale rozpoczne prawdziwa diete rowniez. Mam nadzieje ze teraz ulozysz mi plan na caly tydzien zeby jak najlepiej sie rozbudowac, bede wytrwaly i systematyczny choc nie zawsze to mi sie udawalo :) dziex ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

czytam czytam staram sie ale nie rozumiem :) Po pierwsze wybrać grupe A czy B ?? ile trwa srednio taki trening? Taki trening jest na serio najbardziej skuteczny na amxe? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Widze ze zmuszasz mnie do myślenia :) Dobra wiec przez tydzien zrobie trening obwodowy: 1. codziennie te same 12 cwiczen? Od 2 tygodnia cykliczny, ale mam pytanie czemu jest dzien A i potem dzien B i nie ma C jak trening ma byc 3 razy w tyg? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a potem? powinien być dzielony, ale jest tylko dzien A i B ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] B to trening lekki, czyli jednym slowem bede musial robic trening 4 razy w tygodniu.... ale trudno Czyli podsumowujac, robie tylko trening dzielony (dobry wybor?) czyli tylko droge B przez 1-2 tyg a potem 3-4, wszystko oka? .... jestem przemeczony i nic nie kumam, serio... :) ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Nie jest na na mase... wszedzie pisze ze to na mase tylko to akurat nie jest... pomozesz mi w koncu? Sa 2 treningi do wybory obwodowy i dzielony, skoro dzielony nie jest na mase... chociaz tak jest napisane, to moze obwodowy? zgadujemy dalej? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) I to wszystko co mi potrzeba wiedziec na pierwsze pare tygodniu??? Ale potem powinno byc przejscie na trening dzielony, nie lepiej odrazu dzielony...?? to wszystko jest na pewno na mase? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] no i chyba slusznie.... Ja na poprzedniej stronie napisalem co moim zdaniem wedlug tego artykulu powinienem robic, a napiszesz mi jak Ty uwazasz? Nie wiem czemu nie rozumiem i widze ze nawet nikt nie chce mi pomoc zrozumiec, a ja od 3 dni siedze na kompie zamiast cwiczyc ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

My sie nie zrozumielismy ja chce cwiczyc przynajmniej rok, a wiec od jutra chcialbym zaczac juz na fes mozesz mi juz napisac co i jak? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Chyba poprosze kogos innego o pomoc. dzieki ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

ja niestety nie i chyba to nie moja wina za bardzo pol nocy wisialem na tym artykule, to co wymyslilem napisalem wczesniej. Jak 200 chlopa to zapytam sie kogos ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

przeczytalem ponad polowe tych stron i niestety nic, wiec poddaje sie z tym cyklicznym treningiem bo nadal nie rozumiem, narazie ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Ważne, żebyś w pracy jadł, dietę chyba masz? Przed treningiem możesz wypić carbo, powinno Cię pobudzić, jednak czas i dawkę musisz sobie sam dobrać. Na początek spróbuj 30min przed, ok 0,5g/kgmc. Do tego jest cała gama supli mających za zadanie dodać energię, np. -tauryna -guarana -żeń-szeń -różne "miksy" Tauryna jest tania i proponuje [...]