Siłownia domowa czy profesjonalna

teraz to nic nie rozumiem...
Jezu juz mnie glowa boli... moglbys poprostu mi wkleic plan treningowy na caly tydzien 3x w tygodniu dla mnie?.... litosci...

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Ale tam SĄ GOTOWE PLANY- nie umiesz czytac??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to powiedz mi chociaż czy jestem grupa A czy B i czy trening obwodowy czy dzielony? *Tylko dzielony jest na dzien A i B tylko...)
Aha i tu jest mowa o 4 treningach...

Rozumiem ze pierwsze 2 tyg robie:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

a potem? powinien być dzielony, ale jest tylko dzien A i B

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

juz rozumiem :)
Dzien A to trening ciezki a dzien B to trening lekki, czyli jednym slowem bede musial robic trening 4 razy w tygodniu.... ale trudno
Czyli podsumowujac, robie tylko trening dzielony (dobry wybor?) czyli tylko droge B przez 1-2 tyg a potem 3-4, wszystko oka?

.... jestem przemeczony i nic nie kumam, serio... :)

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

ALE KIEDY PRZECHODZISZ NA TRENINGIE DZIELONE TO SOTSUJESZ PROGRAMY TRENINGOWE DZIELONE-A NIE OBWODOWE-KUMASZ?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wiem wiem, jak pisalem 3 posty wyzej to nie kumałem.
Czyli bede stosowal ten trening dzielony, czyli 4 razy w tyg przeplantane
Trening mocny --- trening słaby --- wolne 2x
Wiadomo wszystko.
Dobra decyzja? czy lepszy na mase jest obwodowy... jak sadzisz?
Aha ktory opcja konfiguracji treningu lepsza? 1 czy ta 2? rozumiem ze po 6 tyg zmiana z jednej na druga?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Tylko, że CYKL I NIE JEST CYKLEM MASOWYM....
Poczytaj prosze o Cyklicznosci -jej sensie i zasadach.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie jest na na mase... wszedzie pisze ze to na mase tylko to akurat nie jest... pomozesz mi w koncu?
Sa 2 treningi do wybory obwodowy i dzielony, skoro dzielony nie jest na mase... chociaz tak jest napisane, to moze obwodowy?
zgadujemy dalej?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

to jest wszystko tak poplątane, że chyba sobie jednak normalnie poćwicze, bo nic nie rozumiem z tego...

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Ostatnie moje podejscie do tego...
Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase...
Ja nic z tego nie rozumiem.
Czyli mam cwiczyc tak:
Program III/1 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

ALBO TAK:


Program III/2 (na full osprzęt-siłownia)

1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud"
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

na tych zasadach:

wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)


I to wszystko co mi potrzeba wiedziec na pierwsze pare tygodniu???
Ale potem powinno byc przejscie na trening dzielony, nie lepiej odrazu dzielony...?? to wszystko jest na pewno na mase?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides