początek

cp bedzi git na poczatek ja po treningu wale geinera 150-200g bialko kup tanie jak oszczedzasz np sp 80 łolimp tez bedzie git za to na noc wale delicje/rarytasy mega milk lub anabolic milk ale sp 80 jest dobre na kazda pore

blinG pytanko, powiedz mi czy po 5 dekach bedzie dobrze wtracic zamiast 10 wina eq? Mała sesyjka wiem ale to tak na początek;)

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To na początek. Edit Co do biegania to byłbym ostrożny... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 23:18:55

Nie mam na myśli biegania po 30-40 min. Na początek po 5-10 min wystarczy. Ale samą siłownia tłuszczu nie spali. Dieta + aeroby ważniejsze

Na początek to ja bym zredukował wage, spacery jakieś długie, basen, FBW ok, dieta - podstawa, nie obejdzie się ale na bieganie moim zdaniem za wcześnie, może stawy rozwalić. Niech da ankiete... Pzdro

tak radzcie mu diete aeroby itp... na 100% wytrzyma typ co nic nigdy nie robil... na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa... p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat [...]

[...] basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend. Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete [...]

Na początek pełna morfologia, może być mocz, hormony.

Ale tego wszystkiego nikt za Ciebie nie zrobi bo to kompleksowe podejście. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie podstawowe informacje jakie będą Ci potrzebne na początek drogi na siłowni.

Ja dalej tak mam Triceps, klata, nogi zakwas jest zawsze niemal, na bicku i plecach tez sie zdarza, z barkami gorzej Do autora: na początek trzeba przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, nie porywaj sie na duże obciążenia, masz tylko sie "przyzwyczajać" do ciezkiego treningu przez pierwsze tygodnie a nie jechać na maksa Opdocznij i podchodź z [...]

Sie podepne bo nie bede zakładał nowego tematu Mam tą sama rozkmine , ale dopiero na marzec , myśle zaczać Thermo Stimem/Scorchem (ale dopiero od 2 tyg redukcji zeby sie do diety przyzwyczaic bez problemu etc) a potem przejść na Lipo6/Diamond Fire X7/Lipoburn/Mitotropin/Ripped Freak TomQ co sądzisz ? i co byś polecił ze słabszych na poczatek , [...]

smialo mozesz tak zrobic. ja bym bral scorcha na poczatek-spalacz moze nie kosa, ale ma potencjal i jest solidny. a pozniej zobaczysz jak to bedzie sie rozwijalo.

hehh sam jestem w kropce też mam stagnacje i próbuje to jakoś ogarnąć ... na początek wrócę do większego wymiaru czasu przy aerobach, zobaczę czy to coś da...

[...] to najpierw oblicz swoje bmr później, zrób sobie 2-3 dni przerwy od tej diety i jedz więcej kalori niż potrzebujesz zwiększ wtedy węgle. a później od swojego bmr odejmij na początek moze być jakieś 200-300 kalori. Zobaczysz po jakimś tygodniu czy waga leci na dół jak będzie lecieć na dól to tak zostaw jak nie to znowu obcinasz troche kalori.

[...] Po swoich doświadczeniach, jak i reakcjach klientów - niejasna ingerencja w układ hormonalny, wzrost poziomu prolaktyny. Ale jak chcesz brać, to w sumie 3g przed snem na początek. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_D3_+_K2-opis35835.html Styknie 4000j dziennie do posiłku z tłuszczem. http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Maca_500mg-opis27982.html Zacznij [...]

Sukces osiągniesz głównie odpowiedniej diecie, możesz w nią wpleść białko serwatki które częściowo zastąpi Ci inne produkty tak jak mięso lub twarogi. Oczywiście nie powinieneś wyrzekać sie całkowicie produków pochodzenia naturalnego. Odżywki może są lepiej trawione ale nie posiadają całej gamy skladników które znajdują się w mięsie jajkach, [...]

[...] białkową żeby te luki załatać. Jak nie dojadasz możesz kupić gainera itd. z suplementów witaminy i minerały, zma - pomaga w regeneracji -> lepszy sen. myślę, że na początek nie ma co wiecej kupować. Ew. aakg żeby to uczucie pompy potęgowało chęć do dalszych treningów btw: tu masz parę ciekawych postów: [...]

na początek proponowałbym brać TT na zmianę z kretką - koszty stosunkowo niewielkie a takie połączenie jest ponoć niezłe ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]