ile b/ww/t w moim przypadku?

Czesc...wzialem sie za ukladanie dietki chce ja dobrze zblinasowac poniewaz mam problemy z szybkim lapaniem tkanki niestety tluszczowej.I moglby mi ktos doradzic ile b/ww/y na kg masy. dodam ze waze 84 kg przy wzroscie 190 cm.staz 3 miesciace.Problem jest tez takie ze mam jeszcze oponke jakos 88cm w pasie;/;/ no i jak to z ta nadwyzka kalori zastosowac ja?jakas mala?a moze bilnas na 0?prosze o porade:) jezseli czegos nie podalem to sorry dopiero zaczynam z tym i pytajcie a odpowiem..z gory dzieki...aha prawie bym zapomnial oczywiscie celem moim jest nabranie masy ale najleiej tej suchej miesniowej w jak najwiekszym stopniu

...krotko mowiac nabar sylwetki plazowej ehhh :)Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-02-24 23:52:21

Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-02-24 23:56:08

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

hmm dzieki:) czyli tak...:
84x24=2016
2016x1.2=2420 <=zapotrzebowanie
2420+200
bialko:
2,2x84=185g
tluszcze:
1,5x844=125g
weglowadany=x
bialko kcl:
185x4=740 kcl
tluszcze kcl:
125x9=1125kcl

740+1125=1865
2620-1865=755<==tyle wegolowodanow.

dobrze to wszystko zrobilem? :)