początek

na mase jest dieta a nie suple, na poczatek mozesz zrobic cykl na jakies prostej formie kretki i wystarczy, ewentualnie gainer/bialko do ubytkow w diecie

Ogranicz ilość ćwiczeń, na początek wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń po kilka serii dopięta miska i tyle albo aż tyle wystarczy

[...] sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangielek Nogi – wspięcia na placach ze sztangielkami i tu 4 kg na początek starczy? I przysiady na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak [...]

[...] 16ście lat i szczerze wątpię że jest mu potrzebny sprzęt Keltona czy marbo (swoją drogą moim zdaniem te dwie firmy robią najlepszy sprzęt kulturystyczny). Myślę że na początek wystarczyłaby mu jakaś dużo tańsza ławeczka. Warto zwrócić też uwagę na to że ma tysiąc złotych. Jest młody także bardziej potrzebne jest mu wolne obciążenie niż [...]

[...] z ponad 100-150kg obciążenia. @ Coglin - dzięki za fajne słowa z Twojej strony również sogacz leci do Ciebie, dla osoby początkującej jak wspomniałem wystarczy na dobry początek ławka, stojaki i gryf i obciążenie, nie koniecznie chłopak musi kupować oryginalne firmowe, z betonu jak dobrze wykona też mu posłużą trochę czasu zanim uzbiera [...]

na początek starczy sam gainer

ten trening to jakiś żart ? poczytaj dział trening na dobry początek polecam FBW Zmieniony przez - Patryko. w dniu 2012-08-11 00:03:47

Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup mięśniowych na dwie części? tak, jeśli możesz ćwiczyć tylko tak jak napisałeś to polecam przejrzeć ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ale jeśli możesz 3x w tygodniu z przerwami [...]

Hmm narazie podziału na grupy nie ma bo to początek ale potem jak sie ludzie "przeżedzą" to jest w planach dzielenie na grupy. Odpłatność 50 za miesiąc w tym dodatkowo bedea treningi nawet 4 razy w tyg.W planach sa tunieje , obozy.Dodatkowo aby pojechać na zawody trzeba zdac niestety egzamin :>

Przy stażu 2.5 miesiaca to pewno za dużo Ci ten katabolizm nie "zje". Ale wg mnie ja bym dał HIIT'a w nietreningowe, a w dni treningowe to 20 minut na rowerku po treningu. Chyba, ze dasz na poczatek 10 minut żeby przestawić organizm na wysiłek i na koncu 10-15 minut jazdy w ramach "wyciszenia".

plan jest bardzo slaby albo za mala objetosc treningowa albo nie atakowanie wszystkich miesnii czy ich czesci , na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Ok, dzieki. A silownia 3 razy w tygodniu chociazby na poczatek moze byc? Bo na razie to nawet nie mam mozliwosci chodzic 4 razy.

zalezy na jakim poziomie jestes, 50kg na poczatek powinno wystarczyc ale troche pocwiczysz i szybko Ci zacznie brakowac obciazenia

Mam jescze pytanko na temat witamin, czy Multi Pak36 na początek wystarczy?

Spokojnie Multipack na początek wystarczy.

klate i ramiona?? kolego chyba sie pomylileś. cwiczymy całe ciało. na poczatek przeczytaj o FBW w podwieszonych. "chcesz miec duzy biceps?, rob przysiady" Pozdrawiam

[...] Wszystko :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: do 300 zł na początek. Cel/problem/opis: Problem polega na tym , iż po kontuzji , która wyelimnowała mnie z sportu przybrałem takanki tłuszczowej , a za pół roku wakacje , nie chcę [...]

No to może na początek nabranie mięśni ... Potem redukcja ... Pytam się was jako obeznanych w temacie bo już nie wiem co robić

odświeżamy posta? to i ja dorzucę swe 3 grosze Mój sensei zawsze powtarza że na początek konieczne jest użycie "zmiękczenia" czyli tzw. atemi, najlepiej w miejsca wrażliwe. Nie wiem jak wyjdą fotki bo musiałem je sporo okroić.

baquss wiec.. jak dla mnie dieta do poprawki-w 1 posilku daj wiecej jajek(zdecydowanie)// ZGODZE SIE, Z RANA WIECEJ BIALKA WSKAZANE przed snem wiecej weglowodanow(ryz albo chleb)// CHCESZ ZEBY WYLAPAL MASE TLUSZCZOWA CZY MIESNIOWA, WW NA NOC TO BARDZO SPORNA SPRAWA ALE GENERALNIE JAK JUZ TO NA PEWNO NIE Z KASZY CZY CHLEBA A Z WARZYW - ZALEZY OD [...]