Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69
Witam ćwiczę już od półtorej roku na siłowni bez suplementacji ale nie widzę efektów w rozroście mięśni, siła rośnie ładnie na początku np.na klatę na ławce płaskiej podniosłem na wycisk 60kg wczoraj sprawdziłem ile wycisnę i udało się 120kg. Ale nie widzę żadnej zmiany w mojej posturze ciała klatki nic nie widać bary tak samo, w bicepsie tylko 2cm więcej. Mam nadwagę około 15kg chce się tego pozbyć ale też nabrać mięśni stosowałem 12seri duża partia mięśni 9seri mała. Proszę o pomoc w dobraniu treningu i suplementów. (suplementy najlepiej firmy trec i olimp mam do nich łatwy dostęp) myślałem nad takimi suplementami Nitrobolon energizer,hmb formula caps trec, aakg trec, OLIMP KREATYNA XPLODE
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7518
Napisanych postów
49547
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385614
to wreszcie jaki jest twoj cel nabranie miesni czy redukcja nadwagi bo naraz nie da sie zrobić obydwuch rzeczy , suple ci w tym nie pomogą jedynie dieta
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
Skoro masz nadwagę to powinieneś najpierw się jej pozbyć by później budować w miarę suchą masę mięśniową. Efektów brak widocznie przez złą dietę lub trening. Możliwie rozpis swój dotychczasowy trening i dietę.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69
pon- klatka+nogi 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4serie piramidalnie 12-10-8-6pow. 2wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow 5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow, wiosłowanie sztaną 4serie 12pow.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69
Nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia ale jestem gruby mam cycki i spory brzuch mam 200cm wzrostu i ważę 140kg a to 15kg nadwagi wziołem bo mi tak lekarz powiedział ze musze schudnąć 15/20kg do w miare dobrej wagi . Ale niby zawsze pierw masa miesniowa potem rzeźba .