początek

Tak jak koledzy na początek 3-4 razy aeroby + dieta , potem zobaczysz czy trzeba to zwiększać. POZWODZENIA!!!

nie jest takie trudne jak moze sie wydawac;) na poczatek nie przesadź z ciezarem, ogarnij technike i bedzie dobrze

na poczatek zapewne lepszy;-) chyba ze juz kolega ma jakies doświadczenie ale po rozpisce raczej mozna stwierdzic ze nie bardzo poprawiajac plan sugerowałem sie tym co ma ropzisane i w tym nanosiłem poprawki ;-) poczekamy na autora bo cos sie nie odzywa

[...] na węglach i białku przed treningiem juz lepiej kasze, ryż brązowy, wartosciowe bialko w postaci np piersi z kurczaka co do tauryny to spokojnie mozesz dac te 2 kapsy tzn 3g gainera od razu po treningu ,puźniej posiłek po treningowy zachecam odwiedzenie dzialu odżywianie i poczytanie postów podwieszonych na początek 10 wskazówek żyweniowych

Witam.Postaram sie pomóc rozwiązać twój problem.Na początek powiem Ci że powinieneś zmienic trening z tego względu ze mięśnie lubią być zaskakiwane.Zaproponuje ci taki układ cwiczeń na triceps( stosowany w dawnych latach przez samego Arnolda.) 1.Wyciskanie francuskie siedzac(jednorącz) -to cwiczenie rozwija cały triceps od łokcia po [...]

All in one http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html + j/w FBW na początek.

No to na początek ok. Powodzenia:-)

kup na początek hantle bądź zrób sobie jak zobaczysz że to dla Ciebie to pomyśl nad jakąś ławką itd i podstawa szamaj i spij odpowiednio dużo

Mozesz zacząc z siłką ale tak lightowo:) to zancy ćwiczyć bna leżaco bo sie jescze rozwijasz. Ale każda pora jest dobra na początek. TAk możesz sobie lightowo zacząc a np. rok nie bedzie stracony:P

na początek możesz tak próbować przy takiej kcal

Trotyl-na poczatek polecam trening ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] dzięki za odpowiedz.Jeśli mam Ci konkretnie powiedzieć co chcę osiągnąc to za bardzo nie wiem.Ale po krótkim zastanowieniu sie wybrałem rzeżbę (jeśli uważasz że jak na początek powinienem wybrać coś innego to powiedz bo ja sam nie wiem)I mam nadzieję że po pół roku można np. zmienić plan treningowy i przejść na masę??Czekam na odpowiedz. [...]

[...] trenujesz lub ktoś bardziej doświadczony zerkał od czasu do czasu na Twoją technikę ćwiczeń - mnóstwo początkujących strasznie oszukuje lub ćwiczy zupełnie niepoprawnie. Na początek powinieneś też poćwiczyć jakimś lekkim planem (np.trening regeneracyjny z Atlasu Ćwiczeń) żeby się trochę "wdrożyć" do treningów. Ale to Twój wybór. [...]

Kolejność ćwiczenia poszczególnych mięsni jest raczej z zasady ustalona(na początek duże,potem małe grupy) Coi do możliwości i opcji zmiany programu to jest wiele elementów: -ćwiczenia, -ilośc serii, -ilość powtórzeń, -długość przerw pomiędzy seriami, -ilość treningów w tygodniu-na tę samą grupę --używane ciężary, -użyywane metody/zasady [...]

[...] mówi, że nie ma w nim nowości?... Tam są same nowości, które dopiero co weszły w Stanch: cytrulina, R-ALA, acetyloglutamina, micelarna kazeina. Ale to dopiero nieśmiały początek... OLIMP nie tyle zapatrzył się na Stany, co zaczął produkować na tamten rynek, a tam niemieckie batoniki i napoje karnitynyowe (bo niemieckie firmy, z uwagi na [...]

Kkiler mete mozesz skrocic do 4 tygodni a dawke zwiekszyc w 3-4 tygodniu do 25 mg. Jesli prop ma byc od 11 tygodnia to suste konczysz w 9 tygodniu w przeciwnym razie poziom testa bedzie pod koniec cyklu najwiekszy - a tego na pewno nie chcesz Co do trenu to polecam na poczatek (pierwszy tydzien) 50 mg co 3 dni-to dosc toksyczny srodek i lepiej [...]

[...] i innego śmieciowego żarcia, to podstawa, a słodkie napoje zastąp wodą, to już dużo daje jeśli chodzi o jedzenie i picie. a co do ćwiczeń, poprawiania sylwetki itd. to może na początek w ramach poprawienia kondycji ruch ze znajomymi? wycieczki rowerowe, długie spacery, piłka nożna, siatkówka? zawsze to coś daje i dodatkowo sprawia przyjemność :)

to ze jest zdorowa, eliminuje zly holesterol,to na poczatek jesli ci to nie wystarczy i chcesz wiedziec wiecej nie ma sprawy, mam dobre serce i choc nie znam cie postaram uchronic cie przed zlem ;) wlosi zyja najdluzej w europie, zlota metoda jest ich dieta, mase pieniedzy wydaja wlasnie na ten produkt, uzywaja go do kazdego posilku i to tez nie [...]

Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal Białko : 520 g Węglowodany : 450 g Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :) PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/ Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34

Może być wiele przyczyn- napewno osłabiony aparat oddechowy po przebytych chorobach- a może zbyt intensywny trening jak na początek? Zanim cokolwiek zaczniesz robić niech cię zbada lekarz czy wszystko jest okej a potem możesz się zająć treningiem oddechowych żeby zwiększyć wydajność oddechową.