Pomoc dla początkującego

Witam.

Jutro idę pierwszy raz na siłownię od dawna. Proszę o jak najzwięźlejszą informację (nie będę miał czasu żeby poczytać wszelkie tutoriale z tego forum) jak przy poniższych danych rozłożyć sobie pierwszy trening (jakie mięśnie robić). Potrzebuję po prostu takiego lakonicznego, szybkiego tutoriala ;).

ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 62-63
Wzrost : 178
Staż treningowy: kilka lat temu kilka miesięcy treningu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna raz tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: umiarkowane
Cel/problem/opis: pomoc ogólna na początku przygody z siłownią.

Zrób wszystko po troszeczku "zapoznaj się" z siłownią ( fbw - full body workout ) Delikatnie zacznij żeby się nie zrazić i wyćwiczyć prawidłową technikę :D Tutaj masz całą skondensowaną wiedzę z której świetnie się korzysta http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz coś o fbw

All in one
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
+ j/w FBW na początek.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.