13 latek zwraca się z prośbą o wskazówki i mądre prowadzenie

Wiek : 13 lat
Waga : 86
Wzrost :175
Staż treningowy: -----
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 107,5
Obwód uda: 61,5
Biceps: 33
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i basen 1x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię właściwie żadnych warzyw, tylko marchewkę, ogórki i kapustę. Z owoców jem tylko jabłka, banany, i pomarańcze.
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Cel/problem/opis: Chciałbym zacząc chodzić regularnie na silownię od wakacji, bo zmieniam szkołę i w tym mieście jest dostęp do siłowni. Narazie chciałbym zwiększyć wytrzymałośc bo trudności sprawia mi nawet bieg 10 min w tempie 8km/h. Bardzo proszę o rady i pomoc w ułożeniu treningu na dziś i na wakacje oraz jadłospisu bo nie umiem tego zrobić.

co do odżywiania to jedz zdrowo tu masz napisane co jesc czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do warzyw to podstawa zdrowego odzywiania wiec musisz je polubić

co do treningu jestes za młody na silownie i ciezary zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego i tym samym zwiekszysz swoja aktywność fizyczną

moje zdjęcia

duzo ruchu i zdrowego odżywiania tyle ci trzeba

dokladnie bo widac ze 'zaniedbany' jestes

no w wieku 13 lat ......... , musisz sie ogarnąć

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
stąd 10 wskazówek, masz jakąś sekcje zapasów, jiu jitsu czy uderzaną w mieście?

peepeek chyba nie czytałeś co u góry wrzucilem , zreszta ty chyba nigdy nie czytasz od poczatku tematów

kolega wygląda zupełnie jak ja w jego wieku

nie jedz chrupków, fast foodów i innego śmieciowego żarcia, to podstawa, a słodkie napoje zastąp wodą, to już dużo daje jeśli chodzi o jedzenie i picie. a co do ćwiczeń, poprawiania sylwetki itd. to może na początek w ramach poprawienia kondycji ruch ze znajomymi? wycieczki rowerowe, długie spacery, piłka nożna, siatkówka? zawsze to coś daje i dodatkowo sprawia przyjemność :)