początek

Efekty uzależnione są od odżywiania, intensywności treningowej jak i indywidualnych predyspozycji danej osoby. Jeżeli masz powyżej 18lat, odchudzasz się dłużej niż 3 miesiące, zastosowanie spalacza ma sens, jeżeli jest to początek Twoich starań wręcz przeciwnie. Alkohol można spożywać podczas jego suplementacji, oby nie w nadmiarze.

Zależy od Ciebie, czy wyrazisz takąchęć to opiekun dostosuje odpwoiednie pod Ciebie, moze na poczatek bedą zbędnę i sensowne się oakrze wprowadzenie ich za jakis okres.

[...] nogami w kolanach i rękach splecionych na karku. 3.podciąganie na drążku. 4.z jedną hantlą to jest mało możliwości. Dieta dla ciebie pisze ja strasznie ogólnie, ponieważ ty nie pojmiesz innej, bo jesteś początkującym.: Pij mleko, jedz płatki, twarogi,warzywa,ryby, mięso chude... Taki zestaw będzie najlepszy dla ciebie na początek i bez sprzętu

to zrób sobie 2-3 serie po 15-20 powtórzeń na początek treningu, na rozgrzewkę. nie ma mowy, żeby ci cyce nie spuchły jw, nie sugeruj się pompą

Hi. Po pierwsze to o rady dotyczace diety i odzywiania zapraszam do dzialu "odzywianie". Z gory mowie, ze odpowiednie odzywianie jest kluczowe w utracie tluszczu i budowy miesni. Co do treningu. Jezeli przez te lata nie miales stycznosci z jakim kolwiek sportem, to mysle, ze na poczatek wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic [...]

LaFFy, ja polecam, albo kupić sobie na początek zestaw łąweczka, gryf + obciązenie, lub zapisać się do siłowni.

[...] U gruszek próba zrzucania do oporu tłuszczyku z ud i bioder z reguły kończy się kompletnym wysuszeniem góry i to nie wygląda fajnie. Waga tylko stoi czy obwody też? Na początek to można by pomanipulować makrosami - np. jakiś prosty carb cycling zrobić z podziałem na DT/DNT i zobaczyć czy to coś da, ew. szukać innego sposobu przez zmianę [...]

Ja na początku próbowałem codziennie jak najwięcej robiąc kilka serii, lub jeszcze wcześniej próbując cokolwiek zrobić (wtedy nie ćwiczyłem na siłowni) i na początku co tydzień mogłem wykonać ok. 2-1 podciągnięcia więcej, aż doszedłem do 10 i potem było trudniej, ale myślę że na początek to też dobra metoda.

Nie wiem czy na poczatek - ja teraz sie swobodnie podciagam 12 razy ale stalalem w miejscu i dalej jakos nie chce isc. wieczny optymista

zbilansowana dieta do tego na poczatek sam monohydrat kreatyny bo z tego co widze supli zadnych nie brales

Ja tez mysle ze na poczatek lepszy jabczan chodz nie koniecznie wiadomo jaka jest roznica miedzy jabczanem a mono tyle ze chlopak dopiero zaczyna tak wiec proponuje na poczatkek mono.przypuszczam ze nie wykorzystal by w 100% jabczanu w tej chwili tak wiec zostanmy przy mono . Wazne by bylo jak bys uwzglednil cel swojego trenowania napewno to [...]

Bulino, na poczatek poczytaj te: http://www.sfd.pl/-t666947.html - koncepcja dzialu i http://www.sfd.pl/-t585708.html - odchudzanie lopatologiczne. Tam sa zawarte najwazniejsze rzeczy. Poczytaj dziennik Krewetki, a i Arkona76 tez daje sobie super rade. Ja tu jestem dopiero od miesiaca, tez na redukcji, ale juz widze duzo pozytywow, przede [...]

[...] Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od kilku czynników. Jak wygląda Twoja aktywność? Przybliżony poziom tkanki tłuszczowej? 2200kcal to niespecjalnie dużo, być może warto startować z nieco większego pułapu. Jeśli nie planujesz rotacji węglami, to tłuszcze proponuje na początek trzymać na poziomie 25-30% zapotrzebowania.

To na początek nie dodawaj do bilansu za dużo kcal, skoro jesteś endo. No cóż jak widzisz, nie jest to tania zabawa, ale efekty są, jeśli się starasz. 3,2 tys kcal to niby troszkę maławo jak na twoją wagę i wzrost, ale skoro endo, to powoli dokładasz kalorii, żeby się nie zalać. Do szkoły możesz miksować jak najbardziej. Jest sporo przepisów na [...]

Chociaż na poczatek jakiś trening dmatora, aerobym tabata itp aktywnosci nie wymagajace wizyty na siłowni.

Czyli czeka mnie redukcja na początek, dzięki za odpowiedź!

Czyli czeka mnie redukcja na początek, dzięki za odpowiedź! Tak bo jak wskoczysz teraz na nadwyżkę kaloryczną to sytuacja tylko się pogorszy i ten poziom bf jeszcze wzrośnie.

[...] białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni posiłek zjedz na 2 godz.przed snem(najlepiej białko).troszkę będzie ci trudno [...]

hej. na początek :bcaa-to podstawa jak już pisałem! następnie-hmb.-pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej,zabezpiecza przed utratą masy mięśniowej!odpowiednie dawkowanie(zwiększa hematokryt). następne-kreatyna=siła!(ale nie monohydrat kreatyny,bo on sprzyja rozwojowi masy) dextroza+tauryna.-najlepiej po treningu.(regeneracja).

Wyjasnij mi na poczatek jaki jest powod przyjmowania przez Ciebie takich lekow.