początek

imo białko daj na ok 200g.. (ile tego izolatu sypiesz) 5,5 g wegli na kg na redu to imo sporo, zmniejszył bym do ok 4,5g/kg na poczatek, za duzo tez nie ma co od razu odejmowac zeby pozniej bylo z czego ciac, zmiejszyl bym tez troche ilosc tłuszczu, jak z treningami u Ciebie wyglada ? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 12:39:07

Dzięki dE^SiRE. O to własnie mi chodziło Białko na poczatek ustale na poziomie 2,5g moze potem zwieksze do 3 g. Tłuszcz na 25% kalorycznosci diety , a reszta to bedzie węgiel. Do tego jakis termogenik, jakis thermal pro itp. Własnie mi chodzi o to zeby nie chudła za szybko i trzymała forme. Sog oczywiscie

[...] cennik i trener mnie zakosztuje 130-150zł za 3 treningi więc to otwiera w sumie możliwość ułożenia nawet FBW A-B-A lub A-B-C, chociaż nie wiem czy to nie za dużo na początek. Powinienem zapytać o ułożenie treningu czy przyjść z tym podwieszonym prostym, bardziej skupić się na technice? I jeszcze jedno :D Jeśli mam 24 lata a trener [...]

przysiady ze sztanga to podstawowe cwiczenie wszystkich skoczkow i wiekszosci lekko atletow lecz jest to cwiczenie wyrabiajace przede wszystkim sile (lub sile dynamiczna). Lepiej zebys zrzucil troche masy na poczatek i wyrobil troche szybkosci bo sama sila w nogach nie da Ci tak duzo. Zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe.

Ale jak kupisz takie Twinsy, to ćwierć budżetu będzie zainwestowana dlatego weź coś tańszego np. Mastersy, a kup sobie więcej sprzętu na początek jeśli nie masz.

[...] zrób sobie z 2-3dni jedzenia tak z 2500-3000cal, przyspieszysz metabolizm, wyjdzie ci na dobre potem jedz chociaż 1800cal, i ile jesz posiłków dziennie? węglowodany na początek dnia możesz przełożyć, zamienić na bardziej złożone, a suple? bierzesz cokolwiek? pierwsze co by ci pomogło to witaminy, minerały, omega 3 tak czy owak, dieta [...]

[...] dnia, nie wiem o której robisz ale możesz np. przełożyć z każdej innej pory dnia na rano - przed jedzeniem, Z reguły wieczorem i ile jesz posiłków dziennie? węglowodany na początek dnia możesz przełożyć, zamienić na bardziej złożone, 4-5 posiłków dziennie. Zależy od dnia, bo jak wstaję o 7 to zjem o tej jeden więcej niż jak wstanę o 10. Regułą [...]

ja bym Ci na początek zaproponował treningi które będą miały za zadanie poprawić ogólną kondycję, siłę i wytrzymałość dobrze że chcesz trenować, bo to lepsze niż siedzenie i nic nie robienie, ale tak naprawdę treningi boksu techniki w domu nie mają sensu, bo możesz się nauczyć złych nawyków, najlepsze rozwiązanie to zapisać się do klubu i tam [...]

Taka kreatyna bo polecił mi ją dobry znajomy, mówił, że jest dobra na początek.

każda pojedyncza forma jest dobra na początek

We wtorki i czwartki rób siłownie najpierw, a potem ćwiczenia kardio ok. 30 min na początek.

NA początek pozdrawiam i zycze wytrwałosci!jesli zaczynasz na powaznie to długa droga przed tobą i bedą chwile kryzysowe!ale jesli przebrniesz przez to to bedziesz spoko wyglądał!to zalezy jaki masz cel i co chcesz uzyskac poprzez ten trening! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

spoko wygladasz na poczatek,kosci nie raza w oczy podaj wyniki silowe na poczatku twej kariery(teraz?) i zaplanuj sobie dobry trening i diete.z suplementami sie powstrzymaj jeszcze jakis czas, bo szkoda ci bedzie wydanej kasy jak przestaniesz pakowac...trzym sie i rosnij,sog! Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

Dobre będą KELTON'a ale te które wyjdą dopiero, czyli może początek roku

Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób

mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. [...]

ciężko określić przez internet , odpuść z 2 tygodnie idz na saunę , kąpiele ciepło/zimno , wypocznij i wtedy będzie obraz jakikolwiek , czy lekarz czy to przetrenowania czy początek czegoś niedobrego .

Si2 nie masz racji, albo juz za 2,3 lata to co mowisz bedzie nieaktualne... http://polityka.onet.pl/artykul.asp?DB=162&ITEM=1107748&MP=1 przeczytaj - szczegoknie koncowke 2 i poczatek 3 strony :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

MARTWY CIĄG daj na początek. na małe partie 2 -3 ćw a na duże 4 . popraw plan .. dublujesz ćwiczenia zastanów sie np na przedni akon sa 3 ćw po co 2 x klata w tyg . nie lepiej ci fbw jechać ??? czytalem juz wiele postowi chyba za mało patrz niżej Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]