chuda klata co zrobic alby wstydu nie bylo

Witam mam bardzo chudą klate mam 194 cm wzrostu 68 kg i 16 lat jestem strasznie chudy na klacie i bicku wgl nic nie cwiczyłem nigdy i tak ogólnie nic takiego nie robiłem i chce to własnie zmienic aby nie było wstydu i tp wiec co mam zrobic zeby zwiekszyc swoje miesnie na klacie ? i ile by mi to zajeło np 2 miechy ? były by efekty?
oto zdj jak wyglada moja klata HELP!!!!!!!

mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem !

kuli123

mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem !

3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

1. Ćwicz całe ciało
2. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
3. Jeśli przeczytałeś powyższy artykuł i stwierdziłeś, że to nie dla Ciebie bądź wydaje Ci się, że będzie nudny plan to polecam poszukać PDFów (Skazany na trening Paul Wade, Nagi Wojownik, Building the gymnastic body, Oliver lafay - trening siłowy bez sprzętu).

w dwa miechy to ty co najwyzej dojdziesz do stanu gdzie nie bedziesz miec jakis wielkich zakwasow na nastepny dzien po treningu

po prostu zacznij jeść, startowałem z tej samej wagi i uwierz da sie przytyć mimo 190 cm wzrostu