początek

kolejnosc taka jak napisalem poniewaz MC i nogi lepiej dac na poczatek, na wypoczete plecy i organizm. Barki przed klatka tez nie. Powodzenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 17:00:45

Kiyama-san powiedz mi kim jest twój Sensei jak się nazywa oraz ile ma lat ? Albowiem jego doświadczenia w sztukach walki są bardzo wielkie jeżeli doskonale zna jujitsu, judo, karate i aikido ... Bo chyba zna jeżeli nie tylko tego uczy ale i przeplata tworząc nowe techniki specjalnie dla waszego stylu. Początek tego tematu zaczyna się od opisu [...]

jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~): posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10 posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80 posiłek6: serek wiejski 200g wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety [...]

[...] ładowania osiągnąłem 86kg, do wczoraj było 83kg. jak się okazało jestem dość wrażliwy na hh - dziś rano waga wskazała 79. całkiem fajnie się to prezentowało^^. niestety spalacz jest dość dużą wadą na imprezach - potliwość jest wzmożona nie tylko w czasie treningu :/ dziś wieczorem ostatni trening i początek ładowania, widzimy się przy wadze 85^^

[...] W (34) V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko Moje zapotrzebowanie dzienne to 2765 kcal B(192g) T(154g) WW(155g) Na początek chce zrobić redukcje zeby później narzucić czystej masy mięśniowej...bede odejmował kalorie stopniowo...a jak narazie mnie interesuje czy ta diedka może być...prosze [...]

Jak "Uwaga" będzie chciało nakręcić o mnie program - tanio się nie sprzedam - 50 kg dobrego mięsa na początek negocjacji jak nic... później może Taniec z Gwiazdami?:P

No podlało dość sporo przez to 1,5 roku, a co teraz zrobić to jasna sprawa. Wrócić przede wszystkim do regularnych treningów jeśli sprawy rodzinne pozwolą. Na początek możesz sobie wskoczyć na jakiś plan całościowy 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodać jakieś lekkie aeroby do tego tak żeby wrócić do ogólnej sprawności więc dać też sercu [...]

[...] MMA! Bez poprawnego odżywiania sie po prostu zajedziesz! Dział odżywianie, 10 wskazówek, pełnowartościowe posiłki, nie podjadanie słodyczy/fast foodów/innych śmieci - to na początek, nie musisz mieć wyliczonej diety. Jak już ogarniesz jedzenie poćwicz z miesiąc jeszcze 4x w tygodniu. I jak po tym czasie stwierdzisz że sie porządnie wysypiasz [...]

uchi-mata, sam początek rzutu

myślę ze trochę trzeba zmienić: na każdą grupę 1 ćwiczenie, podstawowe wielostawowe. 3 serie każdego ćwiczenia. trenuj metodą kulturystyczna, pierwse ćwiczenie 3 serie, potem drugie 3 serie itd. na poczatek będzie OK.

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

dieta to podstawa. skad wiesz czy nie dostarczasz zabyt duzej ilosci kalorii z diety (co bedzie powodowac tycie, badz zastoj wagi), badz zbyt malej (co zbytnio spowolni metabolizm)? z supli: lekki spalacz na poczatek moze byc (thermospeed, clenburexin) karnityna tylko przed aerobami. i to w duzych dawkach jestes zielony - poszerzaj wiedze

tak wiem że jestem zielony aczkolwiek dużo czytam i sporo się dowiaduję dietę sobie policzę i poprawie jak bedzie trzeba, a ten spalacz to codziennie? ile brać i jak dawkować takie suple na początek ?

Tricepsy - pompki odwrotne albo pompki na poręczach 2s. ale nie max, tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie). W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg. W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń. Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg. Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się [...]

[...] do działu trening, tam przeczytasz co dokładnie i jak ćwiczyć ;) co do supli, może się przydać białko - jako uzupełnienie braków w diecie do tego witaminy, omega 3 i na początek wystarczy kluczowa tutaj będzie dieta jak zrobisz kilka kg masy, to wróc, pomyślimy nad redukcją/rzeźbą i wtedy może jakiś lajtowy spalcz się wrzuci Zmieniony przez [...]

Jak mowilem tylko taki jest w sieci o efektywnosci capo fighter to on nie jest przyznam ale widzisz ze sa kopniecia ktorym mozna cos zrobic czlowiekowi skoro mozna to i czemu ten styl mial by nie byc efektywny :P ?? ale wracajac do tematu chodzilem na boks itp ale przypomnialem sobie kiedys jak sie lalem jaka pozycje mialem i stwierdzilem ze [...]

[...] taki jak Scorpion choćby i z jakimś półrocznym starzem w MT zrobiłby to bez problemu. A tym że capo jest dobrym stylem walki na ulice to przesadziłeś... Dobre to jest na początek. Przed zapisaniem się na coś porządnego. żeby się rozciągnąć i poprawić kondychę... Co do filmiku to żeneda. Ten kopiący koleś to jakaś ciota... Myślę że gdyby był [...]

Witam, trochę odświeżę temat. Na początek trochę o mnie: - wiek: 23 lata, - wzrost: 195 cm., - waga: ~105 kg, - obwód bicepsa: 41-42 cm. - ćwiczę odkąd pamiętam Moim celem jest zredukowanie tłuszczyku i przerobienie tego na czystą masę mięśniową oraz wzrost siły. Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się [...]

Jesli w domu masz drazek to za kazdym razem jak przechodzisz kolo niego to podciagnij sie 1,2 razy ale na poczatek nie z pelnego zwisu. :) Ja tak zaczelem i powoli widac efekty ale jeszcze sporo mi do tych co tu sie wpisywali. :/

na poczatek fbw