Powrot po 1.5 roku pomocy

Siemanko mialem 1.5r przerwy bardzo słabej i ciężkiej zająłem sie czyms innym niestety. Zacząłem znow chodzić na siłownię od dwoch miesięcy i czuje ze chce wrocic na stałe. Ale widzę ze to juz nie takie proste :/ wiem że jestem troszke zalany juz ale musze to zmienić potrzebuje pomocy podpowiedzi czego brakuje co zrobić dieta itd. Podpowiedzcie cos. Mam 21 lat 177cm i 80kg zdjecia byly robione 2 tygodnie temu od tamtej pory do dzis nie bylem na siłowni już tym razem przez sprawy rodzinne. Ale juz teraz moge zaczynać od nowa. Z góry dzieki za odpowiedź pozdrawiam

No podlało dość sporo przez to 1,5 roku, a co teraz zrobić to jasna sprawa.
Wrócić przede wszystkim do regularnych treningów jeśli sprawy rodzinne pozwolą.
Na początek możesz sobie wskoczyć na jakiś plan całościowy 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodać jakieś lekkie aeroby do tego tak żeby wrócić do ogólnej sprawności więc dać też sercu popracować.
Druga rzecz oczywista to dieta. Możesz po policzeniu sobie zapotrzebowania dać lekki deficyt kaloryczny i obserwować co się będzie działo z ciałem przez ten czas.