początek

Rekai wpadnij poniedzialki srody poczatek treningu 17:45 do 19:00 bjj-gliwice

No to masz jeszcze jedną radę. Daj sobie spokój z rowerkiem. Naucz się biegać bo nici z redukcji. Na początek powolutku 20 min i co tydz. zwiększaj o 5 min. Biegasz na 220 - wiek i ta liczba na 70 % - to daje tętno które musisz utrzymywać. Zmierzysz je dotykając tętnicy szyjnej i licząc ilość uderzeń na min. Rower do dupy IMO. 3maj się.

Yarish, tu zadecyduje odzywianie, wiec poczytaj posty podwieszone. Na poczatek, jakoi aktywnosc, musisz robic spacery, ew rowerek stacjonarny. Bez tego nigdy nie poprawisz wydolnosci. Silowo mozna robic sporo w domu, wiec polecam dzial na forum Trening w Domowych Warunkach. powodzenia, Nitro, kontroluj te emotki i nie zasmiecaj, bo Ci tydzien [...]

okok, tak myslalem ze tak sie nie da ;/ to co proponujesz na poczatek? sory za lamerskie pytania ale dopiero zaczynam silke tak ze mi zalezy na prawde pozdro

[...] pierwszy konkretny plan , bo poczatki na silowni byly tego typu że "troche podniose tego i troche tego" cwiczylem na sile ale koledzy uswiadomili mi na forum ze na początek najlepsza masa a siła tez urośnie. Plan poprzedni był podobny ale bardziej zwiększałem obciążenia i wykonywałem mniej powtórzeń pozdro Zmieniony przez - kiras3 w [...]

to prawda. ale mdrol nadaje sie na poczatek cyklu, a potem przedluzyc bome trzeba nainikcjach pare tyg po mdrolu bo beda ostre spadki po mdrolu uzytym pod koniec. a wino mozna dac pod koniec. mdrol da wiecej masy niz wino. wino lepsza definicjea co za tym idzie mniejsze spadki. siła podobnie po tym i po tym. wiec jesli ci zalezy na rzezbie i na [...]

Jeszcze jedno. Obecnie to juz poczatek 4-go tygodnia na Boldku, powinien pomalu zaczac dzialac.Mozna go porownac moca dzialania do wina? Czy do czego?To moja pierwsza kuracja na Boldku, ale na nastepna kuracje chyba wejdzie Tren.Zobacze jak zadziala ten bold, czy to nie w.j..ka. Bold jest z BD

staż 4 lata i takie pytania :( dieta na początek plus białeczko/gainer jak masz braki

Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W sumie jesteś cieższy odemnie przy podobnym wzroście o ok 10 kg ale jak myśle to większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na [...]

Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje

Nie ma niesutecznych białek! W SFD masz 100% białka serwatkowego, więc przy odpowiedniej diecie dobrze Ci ono uzupełni braki. Kreatyna będzie dobrym wyborem. Kup sobie na początek monohydrat. Możesz brać w stałej suplementacji 3-4g dziennie lub w cyklu (6-12 tygodni) 5g w dzień nieterningowy i 2x5g w zień treeningowy.

białko napewno spełni swoje zadanie a krete dawaj tradycyjnie w DT 5g rano i 5g po treningu i w DNT 5g rano. Kup sobie na początek jakieś mono, kieruj sie ceną polecam hitec, sfd, scitec

ja trenuje poza tym treniniem ok roku je śli chodzi ci o trening na początek to podstawowy ogólnorozwojowy a potem trening na mase

Jezeli poszedlbym na ta silwonie too jakim treningiem cwiczyc na samym poczatku ? chcialem wykupic z plany sfd ale nie wiem czy na sam poczatek sie oplaca ;)

Nie dziwne że spożywanie kalorii nie działa, bo nie ma odpowiedniego bodźca Na początek zrób sobie FBW, z ACT może być problem na profesjonalnych siłowniach przysiad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga lub podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie 2x10 Taki trening 3x w tyg, do 2 min przerwy. Postaraj się o odpowiednią dietę, zajrzyj do [...]

Dieta, ona będzie na początek najwazniejsza do działu "Odżywianie" już poczytaj posty podwieszone, ułóż diete i wklej do sprawdzenia. powodzenia

No dzięki, czyli dwa wałki (z wypustkami i bez) + piłeczka tenisowa + piłeczka golfowa spokojnie wystarczą na początek? :)

a plan jak na poczatek wydaje mi sie ,ze jest okej

[...] Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy aby napewno jest to dobrze uporządkowane itd. dla początkującego 15-latka ? ;d I [...]

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)