początek

tyz mozna...choc przez kilka pierwszych tygodni byloby dobrze,gdyby zaczal od minimalnej objetosci,a w miare wchodzenia na obroty-zwiekszal ilosc serii. chustesian polecam lekture moich postow: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE)

Dzieki za zainteresowanie moim problemem... W Liceum duzo jezdzilem na rowerze gorskim i gralem w pilke nozna, tyle ze na boisku asfaltowym :) Przez ostatnie 2,5 roku zaniedbalem sport i swoja kondycje, a wszystko z tego wzgledu ze cierpie na chroniczny brak czasu... Jesli chodzi o buty to sa to buty firmy Adidas, tyle ze nie przeznaczone stricto [...]

Powiem szczerze ze zaskoczyles mnie takim pytaniem i nie wiem co do konca mam na nie odpisac Zaczne od poczatku: Kreatyna jest w 100 % bezpieczna Mozesz ja spoojnie zazywac. Na poczatek polecam Ci jakis dobry monohydrat- powinienes byc zadowolony z duzej pompy i efektywnosci treningow Armwrestling to sport gdzie sie walczy z przeciwnikiem, ale [...]

No to na początek masuj, masuj, no i potem wycinka i jest gites :)

Woda ma praktycznie zero kalorii czy wlejesz 100 czy 300 ml to nadal bedzie wegli tyle ile w odżywce. Przyjmij takie proporcje B 2-2.5g t 1-1.5f reszta węgli. Masz 16 lat to tak za bardzo nie patrz na kalorie, jeszcze się rozwijasz, na początek zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.

głównie chodzi mi o boldiego tylko nie wiem ile zakupić na początek

Na razie zrezygnuj z cwiczen na maszynach, gdyz sluza one bardziej do cwiczen nad rzezba i definicja miesni, a poza tym na poczatku najlepsze sa wolne ciezar czyli sztanga, sztangielki. Na klatke zamiast maszyny proponuje zwykle wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Na plecy maszyny moga pozostac choc dobrym cwiczeniem na poczatek jest podciaganie [...]

Zapotrzebowanie liczone jest na utrzymanie pewnie nie dodałeś nic kcal. Więc podbij to do tych 3tys i później z tygodnia na tydzień podbijaj to np tłuszczami (na początek bo masz ich mało). Węgli wydaje mi się mało (jestem zwolennikiem większej ilości %D ) ale każdy ma swoje sposoby. Dieta jest w porządku, choć szału nie ma jest i tak dobrze.

Witajcie. Dzięki bardzo za odpowiedzi. Dodałem na początek 200 kcal w górę ale to podbiję do tych 3 tys. Na stronie potreningu.pl przy 3-5 treningach w czasie tygodnia wychodzi mi zapotrzebowanie około 3450 kcal co jest diametralną różnicą.

[...] Czy może zostać tak jak było to tej pory z tym że na innym środku?tj. 1-16 prop e2d 100mg 8-17 tura i tu pytanie o dawke orientuję się że oscyluje w granicach 30-60mg na początek? Ale ile dokładnie wrzucić? Co 3 dni ia żeby e2 trzymać no i zastanawiam sie czy co miesiac wbijac hcg jak wczesniej na solo tesciu bo teraz z perspektywy czasy [...]

Fakt faktem po wymiarach, wieku i stazu na silowni nie kwalifikujesz sie nawet do pierwszego cyklu... Ale przy 170cm wzrostu 75kg to tragedii nie ma tylko dlaczego tego nie widac po wymiarach? Napisz cos o swojej diecie na poczatek.

oxa jest sweet :D hmmmm... to mi się wydaje dopiero początek jego cyklu. on dalej coś poleci i tak :) mocny wiec myśle że i tak zakończysz to w 36 tyg trenem :D

dzial odchudzanie na poczatek, spalacz zbedny. Jak ulozysz diete redukcyja, to zobaczysz szybko efekty, bez wspomagaczy. Dopiero w pozniejszej fazie mozna pomyslec. Na tym etapie jedynie omega 3 i wapn:)

ok, na poczatek napisz nam co zjadasz w ciagu dnia na codzien

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.

zacznij od aerobów ok 30 min na początek, jak złapiesz kondycję i bieg ok 40-50 minut nie będzie Ci sprawiał problemu przerzuć się a interwały. Nie odczujesz efektu spalania tłuszczu po bcaa, Interwały zacznij od 10 sekund sprintu i 20 truchtu potem stopniowo dochodź do 30/30

Sam biegam z obciążnikami 1kg na rękach. Nie wiem co wam w tym nie pasuje. (tylko nie klepcie w kólko o tych stawach, bo większośc z was, nawet nie próbowala takiego biegania). Miał obciążniki 1kg więc od nich zacząłem trening, jednak na poczatek niezbyt dobrze się nadają, po 1,5-2km ręce opadały. Z czasem dało się przyzwyczaić i 5-6km spokojnie [...]

jak jestes zielony w temacie to po to sa linki podwieszone w dziale istnieje mozliwosc zeby poczytal a nie zeby ktos za ciebie ulozyl na poczatek 10 wskazowek zywieniowych proponuje raczej nikt ci nie ulozy diety i treningu poczytaj uloz cos sam wtedy wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-12 08:05:03

hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD