lekki problem z dieta

Witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac


180g bialka
360g ww
90 tluszczy

kalorie= 3500, czyli ok


lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze
60 % ww
25 % b
15 %t
czyli wychodzi ze powinienem przyjac

ww 525g
b 218g
t 58g

kalori tu rowniez wychodzi 3500kcal



wiec ktora opcje lepiej wybrac. to moja 1 dieta , staz 9mies, 16 lat,










PS. jak pisze ze np mieszac 50g odzywki z 100 ml wody , to carbo ma 47g ww, a tu pytanie czy gdy wsypie to 50g odzywki i np przypuscmy 500ml wody, to czy dalej wynosi to 47g ww, czy nie. Bo czasem nie patrze ile wody leje i raz jest mniej wody raz znacznie wiec, czy mam sie tym przejmowac czy niezabardzo. ( a co jeslli zjadlbym ta odzywke tzn bez wody, takze by miala tyle samo ww)

Woda ma praktycznie zero kalorii czy wlejesz 100 czy 300 ml to nadal bedzie wegli tyle ile w odżywce. Przyjmij takie proporcje B 2-2.5g t 1-1.5f reszta węgli. Masz 16 lat to tak za bardzo nie patrz na kalorie, jeszcze się rozwijasz, na początek zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

dlaczego praktycznie ma 0

pisze w takiej ilości gdyż producent do takiej ilośći dostosowywał smak

dzieki o to chodziło

pamietaj tez by dobierac do swoich mozliwosci