początek

jestem wlasnie po 45 minutach marszu i truchtu. po powrocie 2 serie po 10 przysiadow. i czuje sie swietnie, powiem szczerze , ze jak sie chce to mozna wszystko osiagnac. nie chce tez przesadzać z wysilkiem na poczatek ale czuje sie na tyle dobrze, ze spokojnie jeszcze jedna runda 45 minut i dalej czulbym sie dobrze ;)

Moim zdaniem provit 85 bedzie na początek spoko, i w miare cenowo wychodzi dobrze. Ale wybór należy do ciebie może inny rodzaj białka bedzie dla ciebie lepiej przyswajalny, każdy organizm jest inny . Dlatego radził bym ci provit 85 bo ma różne bałka pochodzące z serwatki , białka jaj i soi.

ACT(na początek)? thx. pozdrawiam ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM **Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" ! __ __ >__>>_!!..! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !..!!_<<__ < __ __

aaaa takie buty na poczatek ACT pote moze byc jego PIEWRWSZa masa ... czyli zgodnie z CYKLICZNYM (bo tylko tak dojdzie do efektów) grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

a moze cos takiego: 1-14 bold(mysle ze krocej mija sie z celem) 1-10 oma stala dawka 500 ew 11-16 prop 12-17 winko mozna by sie pokusic o jakas delikatna dawke mety na poczatek mocny-wyprzedziles Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-10-26 13:00:04

poeiem tak potrzebna ci masa i to onkretna na poczatek dobre papu dieta ale jak nie umiez trzymac jej to nic jedz wartosciowe posilki bogate w wegle dlugo strawne i bialko oraz dobre tluszcze pamietaj papu to podstawa sadze ze najpierw ginera mogles sobie kupic zamiast tamtych supli a dopiero teraz suple zakupic proponuje ginera (monster [...]

siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]

W tym wieku to już Pan jesteś%-) Zapoznaj się z 10 wskazówkami na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

No okej,zawsze to cos nowego:) Mi osobiscie jednak w takim ukladzie brakuje dlugiej deczki na poczatek.

kupiłem sobie taka ławke http://allegro.pl/item245321362_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html jest skosna i prosta,rozpiętki mysle ze na początek będzie dobra a i nie mam dostępu do siłowni,musze sie zdac na wolne ciężary

No jak na poczatek do lawecka spoko :) Cwiczenia powinny byc wykonywane ciezarem, ktorym dasz rade, np w wyciskaniu na laweczce wykonac ok 10-12 pełnych ruchów :)

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

bez diety niema sylwety ;) na początek act albo hst

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

za pirwszym razem bodaj koło 50 ale więcej by poszło niestety nie wiedziałem dokładnie "ocochodzijakby" ale serie ok 40 kg na początek szły (po 5powt czy jakoś tak) ps kolerzanka 55 ze stojaków podnosiła heh ps2 qumpel od 90 zaczął przyszedł z 5razy na siłke i 110 brał heh

Na początek nic innego jak zwykłe mono klepnie pozadnie i masa powina też pojsc w % ale wiadomo przy dobrej diecie

Co wy macie z tym gwiazdorem?Za kilka lat to może i tak:),ale bez żartów.Nie wiem co wam nie pasuje,ilośc ćwiczeń ilość czegoś innego.Postawiłem sobie za cel bycia najlepszym...zostać kulturysta...Wielu z was czytając to dalej może się śmiać,ale to nie jest ważne.Dużo osób powie,że ten sport się nie opłaca i tak dalej,ale gdy będe tak mysłał to [...]

JAK 64.zRÓB BADANIA JAK BEDZIE ŻLE BEDZIEMY RADZIC.tRZEBA DAC INHIBITOR AROMATAZY ALE JAKI I JAKIE DAWKI TO PO BADANIACH.i TAM SIE YEBNAŁEM.jAK JEST CZERWONA SKÓRA TO PO DOTKNIĘCIU /sorki za caps/ zostaje biały slad. Zrób morfologie, glukoze i E2 no i prolaktyne bo npp leci.. Na początek powinno starczyć.

no to tak: na poczatek zapraszam do postu o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem)" -- proponuje zebys to sobie przemyslał, bo nie wiem co na ciebie lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z [...]