trening na mase-plan dla kumpla

hej!

czy może mi ktoś rozpisać trening na mase dla kolegi? nie chce żadnych treningów cyklicznych, normalny trening masowy.

waga: plus minus 70 kg
wzrost: 177cm
staż treningowy- na siłce wyrywkowo, trenuje capoeire(dobrze rozciągnięty).


pozdrawiam
jedi

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

Niech kolega wypełni dokładnie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wyrywkowo tzn ?

a jak nie bedzie cwiczył cklicznie, tylko od czasu do czasu to g**** zrobi

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

wyrywkowo znaczy że ćwiczył od czasu do czasu(np. raz na tydzień w-f był na siłowni), kapujesz?


a cyklicznego nie chce bo...bo nie chce i tyle ;)

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

no to nie masa tylko ogólnorozwojówka ! niech ją najppierw zrobi a potem się bierze za plan na mase

Życie jest za krótkie by być małym.....

ACT(na początek)?


thx.
pozdrawiam

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

a ile razy w koncu na 100% ma siłke ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a więc:

diety nie stosował.Trenował( i trenuje) jak wspominałem Capoeire(2 razy w tyg.).Na siłowni ćwiczył wyrywkowo(np. z "przymusu"-wf, czasami zostawał po lekcjach).Jest dosyć silny, widać zarysy mięśni.Przeciwskazań nie ma, dobrze roziągnięty i kręgosłup też zdrowy.Jego cel, który chce osiągnąć to zwiększenie masy mieśniowej.

pozdrawiam i bardzo dziękuje
Dżedaj

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

wyrywkowymi treingami nic nie załatwi

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Dżizas fuk. ty głupiego udajesz czy za przeproszeniem taki jesteś??? ..........TRENOWAŁ WYRYWKOWO, a teraz dostęp na siłownie mamy 3 razy w tyg. w szkole za friko i może chodzić 3 razy!


nie no

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

aaaa takie buty

na poczatek ACT pote moze byc jego PIEWRWSZa masa ... czyli zgodnie z CYKLICZNYM (bo tylko tak dojdzie do efektów)

grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci