początek

Na początek najważniejsze jest zdobycie odpowiedniej wiedzy, bo to podstawa w każdym sporcie. Polecam ci krótką lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łap za sztange i pamiętaj->COCO JUMBO I DO PRZODU

Na początek zrób porządek z tymi smieciowymi produktami , wszystkie przetworzone art do wywalenia . https://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety

Na poczatek normalna redukcja z dieta o ujemnymn bilansie kcal a jak juz zredukujesz tak jak chcesz to na mase pojedziesz i zlapiesz miesien i troszke tluszcza ale go pozniej znow zredukjesz

hm... zalezy jaki miales poczatek ale chyba niezle jak na 5 miesiecy ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

Wszystkiego za mało, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem z tego zapotrzebowania odetnij z 300 kcal i staraj się obniżyć węglowodany. Przeciętnie jest to 2g białka na kg masy/6g węgli na kg masy/1,2g tłuszczu na kg masy. Chyba się nie pomyliłem. A tak po za tym, jak zaczynasz ćwiczyć to nie bierz się od razu za żelastwo tylko [...]

nie o tyle co zle ale gramatury nie zmieniles wogole :P do poprawy co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko [...]

Na początek chce schudnąć,a potem nabrać masy mięśniowej. Chyba że idzie inaczej. Czy ta dieta w połączeniu z treningami cardio da mi pożądany efekt? Czy muszę już iść na siłkę?

Przeczytaj ten artykul to bedziesz wiedzial: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lepiej uloz sobie na poczatek 1 porzadny trening z podstawowych cwiczen wielostawowych zamiast slabego A i slabego B. Drazek: tylko nachwytem z kciukiem nad drazkiem i z pelnego zwisu - jesli chcesz wykorzystac go do cwiczen [...]

Ruby 7 haha a do autora postu: Poczytałeś posty podwieszone w dziale odżywianie?staraj się chociaż trzymać 10 podstaw zdrowego żywienia:) Na początek kup nawet sam drążek,wykonuj przysiady ,pompki, no i oczywiście korzystaj z drążka,w miarę możliwości kup ławeczkę i gryf:) 6 Weidera nie rób można nabawić się problemów z kręgosłupem. Masz [...]

Jesli chodzi o sniadanie to polecam placka z platkow owsianych i jajek lub tak jak robi to Pawel i Lukasz czyli jajka i platki crunch. Bardzo smacznie wychodzi i daje duzego kopa kalorycznego na poczatek dnia. Posmaruj dzemem lub polej miodem bedziesz mial wyzszy IG potrawy wtedy. Bialko ostrowi to badziew ale wiele osob go broni ze wzgledu na swa [...]

A więc na początek strona która ci się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - przeczytaj podpięte tematy. Mogę od siebie doradzić żebyś dużo czytał na tym forum i się uczył. W kulturystyce ćwiczymy całe ciało i skupiamy się na każdej partii mięśniowej a nie [...]

Odpuść zajęcia grupowe bo tam zazwyczaj nic dobrego sie nie dzieje , jest za dużo ludzi i wszystko nastawiano na ilość a nie jakosć , kup zestaw gum power band i jakieś małe hantle regulowane i ćwicz w domu albo zapisz się na siłownie , ogarnij sobie jakiś dobry plan na poczatek i skup się na odzywianiu . W tym dziale znajdziesz na górze w [...]

Obcinamy kalorie wtedy kiedy nastąpiła stagnacja , można rownież zamiast odcinania kalorii dodać jakaś aktywność Myślę ,że na początek jakiś aeroby po 20min z czasem zwiększyć intensywność ,potem i czas.

To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy) zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.

W zupełności wystarczy Ławka regulowana + 2x hantle + sztanga 160-180cm + drażek wielofunkcyjny ( Ścienny lub sufitowy - nie zastąpiony ) stojaki i obciązenie na początek 70-100 kg . Zrobisz na tym sprzecie wszystko co trzeba do fajnej sylwetki , ale oczywiscie musisz miec odpowiednia diete :) Najpier skompletuj sprzet a potem pod ten [...]

Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]

polecasz najwieksze badziewo jakie mozna sobie wymyslec:).Kupowanie takich kombajnów czy atlasów to największa głupota a obciazenie bitumiczne jest dobre na poczatek - ma wiecej minusów niz plusów .Też miałem podobne podejscie jak ty na poczatku ale z czasem po zamienianiu na żeliwo dostrzegłem ogromną różnice na plus żeliwa Zmieniony przez - [...]

Pamietaj ze najwazniejsza jest tutaj baza. Reszta to tylko dodatki ktorych nieobecnosc nie oznaczala by niczego zlego natomiast ich nadmiar bylby juz szkodliwy. Wiec zostaw tak jak jest tylko w A zrob dodatek na biceps a w B dodatek na triceps i wystarczy na poczatek . Im wieksza mozliwosc pozniejszych modyfikacji planu tym lepiej. Warto zaczac [...]

co za duzo to nie zdrowo!! lepiej stawaic na regeneracje i raz gora dwa razy w tygodniu trenowanie ta sama partie miesniowa. jak na poczatek moze byc taki trening. pozdro ps. na mechanicznym ramieniu uwazaj, bo latwo sie uszkodzic w przyczepie szczegolnie!

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]