początek

im węziej w podchwycie tym bardziej pracuje biceps a mniej plecy jak już pisałem, na początek taki rozstaw w zupełności wystarczy, zresztą szerszy używa się w nachwycie a nie w podchwycie jeśli mamy być precyzyjni ...

piszesz ze dopiero poczatek rzezby a fatu duzo nie masz, do wakacji jest troche czasu to mozesz troche suchej masy dozucic

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]

[...] Pana Rudzkiego krążyły dobre opinie... no ale dalej przez samą sztukę walki bym raczej sceptycznie podchodził. Typowo pod samoobronę to bym polecał boks, ewentualnie MT na początek a później się zastanowić. Tam w ciągu 6-12 miesięcy nauczysz się podstaw stójki a to się chyba na ulicy najbardziej liczy (poza bronią i sprintami). Na jakiś krav [...]

Ja na twoim miejscu nie zmieniałbym roweru. Tylko go troche podreperował. Na początek koniecznie podkreciłbym przedni widelec (bo wygląda na bardzo miękki) a jeżeli nie ma regulacji to wstawiłbym inny taki aby nie falował przy kazdej nierówności tylko wtedy gdy wjedzie się w naprawde dużą dziurę. Na drugim miejscu do wymiany poszedłby tylni [...]

[...] Hunta z nogi w Głowe dostał z trzy podbródkowe po których musiał się trzymac Hunta żeby nie polecieć jak we Francji. A zatem przypusćmy że było 10:8 dla Le Bannera. Trzeciej początek byl zdecydowanie dla Hunta Le Banner padł jak szmata po kopnieciu Hunta w żebra to nie był nockdown ale objawiła tu sie wyższość Hunta bo taki zawodnik jak Le Banner [...]

Ok na początek użytkownicy (hehehe ). Później zajmę się postami

[...] robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 ćwiczenia po 3 [...]

[...] mnie poprawcie, ale białka ma za dużo, a tłuszczu za mało.. ). Jeżeli nie będziesz umiał skomponować własnego musli, polecam kupić mieszankę studencka i płatki owsiane. Na początek powinno być ok. Sam tak zaczynałem, ale nie narzekam na same owsiane, bo z maślanka czy naturalnym mi smakują. Twaróg oczywiście półtłusty - imo najlepszy i najmniej [...]

Dokladnie-sprzedaj winko i metke,a dokup deca-na poczatek sama deca styknie 10 amp. przez 10 tyg. i na pewno bedziesz zadowolony.

Przylaczam sie do dyskusji. Proponuje trening obwodowy na poczatek , aby ujedrnic cale cialo i przyspieszyc przemiane materii. Ponadto chodzi rowniez aby nasza kandydatka sie nie znudzila. Aby spalic zbedny fat dodaj treningi aerobowe-ilosc i dlugosc w stosunku do potrzeb. Dieta powinna dokonczyc dziela zniszczenia zbednych pokladow tkanki [...]

[...] wejdź do działu odżywianie ułóz diete i do pracy http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html masz dwie propozycje planów na początek wybierz sobie któryś z tych i do pracy

Dieta nie jest ok (nie spełnia Twoich założeń), czytaj 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone. Co do treningu, pytaj w dziale trening, Full body workout (FBW) na początek powinno być ok.

Aha dobrze dzięki za wyjaśnienie :-P czyli na początek nie ma co szaleć za bardzo? Bo czytałam że trening należy zmieniać co 2-3 miesiące. To poczatkowe moge byc takie ze po np 4 cwiczenia na jedna partie a potem zmienic? A na przedramiona co polecacie? Bo specjalnie się na tym nie skupiałam Zmieniony przez - dagaa18 w dniu 2012-11-04 13:43:50

dział odżywianie - 10 wskazówek żywieniowych + trneing + gainer, na początek spokojnie wystarczy.

Ale kto powiedział że ja chcę mięśnie !? Na początek może to być sam tłuszcz, byle co, abym ważył więcej ...

I ja dziś dorzucę coś co dziś na siłowni usłyszałem :D Koles na silowni mowi ze jak bedzie mial kase to kupi suple do spalania tluszczu i zrobi sobie super sylwetke :D codziennie je paczki i batony dieta na nich sie opiera:D kiedy powiedzialem zeby na poczatek to odstawil to powiedzial ze nie bo lubi i kupi odzywki :D Zmieniony przez - Raadek1990 [...]

na poczatek sprostowanie...kazdy ma inny org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle [...]

[...] duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

za ok 100 zł można kupić smj'a na początek to najlepszy wybór