trening siłowy

Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp.
1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps?
2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp
3. Ile ćwiczeń wystarczy na daną grupę mięśni? Np na biceps? Mogą być 3 czy więcej?
4. Jeśli jest trening i robimy (przykładowo) nogi i plecy i mamy tak:
nogi: ćwiczenie1 ćw2 ćw3 Plecy: ćw1 ćw2 ćw3 to możemy robić nogi plecy nogi plecy itp? Czy najpierw wszystkie ćwiczenia na nogi, potem na plecy?
5. Ogólnorozwojówke zaczęłam wczoraj, jest to kilka ćwiczeń, może ona trwać 2 tygodnie? Czy skórcić lub przedłużyć?
6. Może mi ktoś napisać jakiś plan np na biceps? Przykładowy żebym ogarnęła jak to zrobić?
Z GÓRY DZIEKUJE ;)

1. możesz łączyć tylko z głową
2. to zależy od wielu czynników
3. biceps to mała partia, myślę, że 2-3 ćwiczenia wystarczą
4. raczej najpierw jedna partia, potem druga. Chociaz są różne metody treningowe...
5. Jeśli to pierwszy kontakt z siłownią to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa
6. zależy też od metody, ja np polecam

-uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10
-ugnianie przedramion ze sztangą rampa na 12 powtórzeń x3
-uginanie hantlami z supinacją/chwytem młotkowym 15/12


Ja trenowałem przez jakis czas takim planem i sobie chwaliłem, ale to jest bardzo indywidualna kwestia

Płeć piękną zapraszamy do tego działu
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Przepraszam, że zawracam głowe xmejux ale mógłbyś mi napisać po ile ćwiczeń tak pi*drzwi na każdą partię? Bo mam zamiar wszystko ćwiczyć

albo poprostu pisz w jednym temacie który założyłasz , 12 serii duze partie 9 małe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-04 13:34:47

tak jak rutkow potem możesz pokombinować, ale narazie nie ma co szaleć

dodam, że duże partie to nogi, plecy i klatka

a małe to barki, bicepsy, tricepsy

nie zapominaj też w swoim planie o czworobocznych, przedramionach no i brzuchu of course

wiem które to duże które to małe okej

za bardzo nie zrozumiałam czyli skoro duża partia to nogi (przykładowo) to mam robić 12 serii jednego ćwiczenia? Czy jak

12 seri całej grupy czyli np 4 cwiczenia po 3 serie

i edytuj posty jak chcesz odrazu coś dopisac , taka kartka z ołówkiem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-04 13:39:42

Aha dobrze dzięki za wyjaśnienie czyli na początek nie ma co szaleć za bardzo? Bo czytałam że trening należy zmieniać co 2-3 miesiące. To poczatkowe moge byc takie ze po np 4 cwiczenia na jedna partie a potem zmienic? A na przedramiona co polecacie? Bo specjalnie się na tym nie skupiałam

Zmieniony przez - dagaa18 w dniu 2012-11-04 13:43:50

A gdzie ankieta?

Jeżeli dopiero zaczynasz-całe ciało 3x w tygodniu.
Same podstawowe ćwiczenia.Przedramię urośnie od izometrycznej pracy przy siłowych bojach.