Dieta endomorfik - do oceny.

Witam. Czas zacząć pierwsze wizyty na siłowni, czyli i pierwszą dietę. Przy wieku 17 lat, wzroście 186cm i wadze 84kg stworzyłem coś takiego:

Śniadanie:
Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem

Drugie śniadanie:
1-2 bułki pszenne/kanapki z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku

Obiad/posiłek przedtreningowy:
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek

Po treningu:
banan

Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie):
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek

Jako, że jestem zielony, jeśli chodzi o układanie diet, to proszę o ewentualne poprawki.

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2011-09-10 13:08:50

Siemasz,

z rana wiejski wywal, musli własnej roboty? Te sklepowe mają za dużo cukru i innych polepszaczy smaku. Cukier wywal, ewentualnie daj słodzik.

Pieczywo pszenne zamień na razowe, pełnoziarniste - jest o wiele, wiele smaczniejsze. Nie jest takie suche ! A zwłaszcza tańsze. Mi np. 400 g pełnoziarnistego z Nowakowski za 1,99 zł starcza na 2 dni.

Na kolację wrzuć kostke twarogu z jakims naturalnym jak nie potrafisz samej wszamać.
To by było tak na szybko. Podaj kcal i btw

Skoro proponujesz własnej roboty, to będzie własnej roboty. Cukier zamienię na słodzik, pszenne na razowe, dodam twaróg.

Jeśli chodzi o kcal i btw:
kcal - 2569
białka ~ 193g
tłuszcze ~ 42g
węglowodany ~ 353g

Obetnij trochę białko względem tłuszczy. (Jeżeli endo nie powinien tego robić, to mnie poprawcie, ale białka ma za dużo, a tłuszczu za mało.. ).

Jeżeli nie będziesz umiał skomponować własnego musli, polecam kupić mieszankę studencka i płatki owsiane. Na początek powinno być ok. Sam tak zaczynałem, ale nie narzekam na same owsiane, bo z maślanka czy naturalnym mi smakują.

Twaróg oczywiście półtłusty - imo najlepszy i najmniej przetworzony. Ze słodzikiem również nie przesadzaj, kcal nie ma, ale za to sama chemia.

Aha, i orzechy w pierwszym posiłku, mam nadzieję, że nie chodzi o ziemne?

Nie ziemne. Myślałem o laskowych, i może nerkowcach do kompletu.

wloskie tez