Jaki trening jakie odzywki ? Jak zaczac?

Siemka pomoglby mi ktos zrobic rozpiske treningowa i mi doradzic? Z gory dzieki wielkie:)

Cel treningow; Masa i siła

Mam 179 cm i 66 kg wagi

Dysponuje sztanga 2 hantelkami i drazkiem..

NIe wiem czy brac teraz jakies odzywki czy cos?

Chcialbym rozrosnac sie w klatce bo mam zaledwie ponad 90 cm w klatce w bicepsie 30 i w przedramieniu 27 cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: od 4 miesiecy juz nie gram w pilke a gralem w klubie bardzo duzo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Drązek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Jeszcze nie

na odżywki za szybko


dieta+trening tyle wystarczy

wejdź do działu odżywianie ułóz diete i do pracy

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

masz dwie propozycje planów na początek wybierz sobie któryś z tych i do pracy

dzieki wielkie mam nadzieje ze zrobie cos z siebie po jakims czasie :P

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=158 a co sadzicie o tym treningu ?

na splita troche za szybko , wybierz sobie plan z posród tych dwóch linków których wysłałem poćwicz nim 8 tyg następnie weź sie za FBW a potem najwyżej można poćwiczyć splitem partia 2x w tyg


i skup sie teraz na technice i diecie