początek

kup se najwyzej jakiegos gainera na poczatek

[...] = 900 kcal 1577,6 kcal Węglowodany 2672 kcal – 1577,6 kcal = 1094,4kcal/4 = 273,6 g wegli ;( Czyli powinno być teraz tak że... jak chce zjadać np 200g wegli na początek to Białko 2,2 x77 =169,4 x4 = 677,6 kcal Węglowodany 2,6 x77 = 200 x4 = 800 kcal 1478,4 kcal Tłuszcze 2672 – 1478,4 [...]

Moim zdaniem na początek zacznij od jednej SW, zdobądź w niej doświadczenie ale nie zamykaj się na inne style. Niech cię nie zwiedzie gadka w stylu "nasz styl jest najlepszy i trenuj tylko u nas". Zobaczysz, że po jakimś czasie naturalnie zaczniesz poszukiwać i przyglądać sie innym stylom. Zaczniesz wyłapywać różnice między stylami, [...]

[...] ankiecie wpisałeś cele, które wzajemnie się wykluczają. Jeśli faktycznie bf jest na poziomie 24% to trzeba redukować bo wskoczenie na masę pogorszy sytuacje. Możesz na początek wziąć podstawowy trening fbw i dietę ustalić na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwować co się będzie działo. Zwiększenie aktywności fizycznej plus zmiana [...]

Najpierw chcę zrobić masę, a później to wyrzeźbić. Co sądzicie o kreatynie, czy mogę zacząć ją używać ? Wiem że nie jest zalecana na początek, ale w końcu jakiś czas juz ćwiczę.

Dla mnie co najgorsze na cyklu to zamula.Jak jeszcze na poczatek idzie oral to juz 4 tyg. nie moje wieczorem dopiero sie rozkrecam nie wiem czy to od orali czy od oslonek.W dalszej fazie cyklu zamulenie jeszcze jest do tego dochodza jakies grypy oslabienia i inne swinstwa Wogole nienawidze byc na cyklu ja ani agresji nie mam wiekszej ani pewnosci [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat) no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty

*******isz 3 po 3, ja na Twoim miejscu bym zajrzał do dzialu odzywianie i tam ulozyl sobie na poczatek diete, potem bym zajrzal do dzialu trening i ulozyl sobie trening(odpowiedni).. tyle w temacie.. bo tak naprawde to chyba nawet sam nie wiesz co piszesz

kurde gostek rób na poczatek podstawowećwiczenia na mase, rozpietki to juz bardziej rzeźba, a wpierw potrzebujesz masy. na serio doradzam Ci robic wyciskanie na płasko, do góry i w dół, poza tym zacznij ostro ćwiczyc barki i plecy, to da dobry efekt w wygladzie!!

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.

Waga : 46 Masz okolo 20g niedowagi lepiej zacznij jesc bo problemy ze zdrowiem bedziesz mial zwlaszcza jak piszesz , taniec to wbrew pozorom męczące zajęcie na poczatek to tylko dzial odzywianie ci pomoze mialem w klasie jedna kolezanke co przy tym wzroscie wazyla 49 kg i myslalem ze mniej juz nie mozna wazyc

Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Co do kreatyny to jak na razie sobie odpuszcze. Z laktozą nie ma problemu. A które ty byś polecił na początek w celu uzupełnienie diety, zwiększenia masy? Bardziej WPC czy te olimpy i inne vitafit?

Ja bym zostawił jako ostatnie, nawet jak troszkę żle będziesz wykonywał to będzie można uznać jako na swój sposób początek tricpesu.

[...] bez diety też nic nie wyrzeźbi, no chyba, że nigdy nie miał doczynienia z ciężarami, to wtedy nawet na coli i bułce urośnie. Co mu moge poradzić : nie ma jego danych, nie wiemy czy miał kontakt jakikolwiek z siłką, nie wiemy ile podniesie oraz w jaki sposób chce trenować np. crossfit. Nie wiemy, ale 15 kg na początek może okazać się to zbyt wiele

Witaj Marlena44 Jeżeli poszukujesz jakiegoś sprzętu dla swojego mężczyzny poleciłbym Ci zakup na dobry początek gotowego zestawu. Ławki wolonostojącej + oddzielne stojaki, modlitewnik a także zestaw obciążeń i gryfów na dobry start. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg lub też [...]

[...] sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile [...]

na początek zwykły najtańszy drążek rozporowy wystarczy

poczatek- znaczy ile?

"na początek zwykły najtańszy drążek rozporkowy wystarczy " no wiesz tyka... sorry nie moglem sie powstrzymac... :***