początek

no nic na poczatek musisz ulozyc zbilansowana diete redukcyjna w czym pomoga ci te tematy: DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA musisz wiedziec orientacyjnie ile kcal spozywasz, oraz ile dostarczas bialka wegli i tluszczu na 1kg masy ciala. bez tego nie ruszymy dalej. i platki [...]

Jak wyzej. A poza tym - jesli masz problematycznie nieskie tempo metabolizmu, to moze warto udac sie do lekarza i poprosic o podstawoe badanie tarczycy, jak chocby TSH i USG na poczatek.

zaczne od konca: fat z brzuchu i boczkow praktycznie schodzi z czlowieka jako ten ostatni na poczatek idzie ten ktory znajduje sie w okol organow wewnetrznych, wien na efekty trzeba czekac. zerknij sobie na trening metaboliczny, jakim jest tabata w wykonaniu naszego moda dzalu http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 30g daj rano, i 30g po [...]

dlatego moim zdanie najlepiej antka jak brać to nie wiecej niż 100-125mg/ed :-) ale powodzenia aha i przybiłbym na twoim miejscu z 2-3tyg propa po antku i metke propa pon i czwartek tak po 300-400mg na poczatek jak nie wiecej :-) wafelek Ci nie wałował z tym blokiem po antku :-)

Osobiście polecałbym Ci na początek : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

na kreatynę za wcześnie,jak już to lepiej zainwestuj w gainera bądź bulka, witaminy i minerały, omegę 3 (olej lniany) i zwiększ posiłki w ciągu dnia,jak szamałeś 3,to szamaj 4 na początek.

Ćwiczysz miesiąc i chcesz już przytyrać. Spokojnie,tu nie ma nic na szybko. Liczy się Twój metabolizm, a w tym wieku różnie z tym bywa, zależy od typu Twojej sylwetki, stresów, i wielu innych czynników. Bulk i gainer to wg. mnie na początek dobre rozwiązanie, jak już chcesz to kup gainera, a na wieczór białko kazeinowe.

[...] a poniżej przydatne linki, do obliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/-t276436.html Od tego co Ci wyjdzie odejmujesz na początek 300kcal i ustalasz dietę Poniżej trochę o źródłach makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] nawet przy ćwiczeniach z wagą ciała będziesz rósł. Jednak potem będziesz musiał sobie utrudniać lub jeśli lekarz pozwoli ćwiczyć na siłowni z ciężarami aby masa rosła. Na początek jak najbardziej rób pompki, przysiady, podciągania, jakieś dipy z wagą ciała jak umisz. Gwarantuje ci że zauważysz że twoje mięśnie są wieksze bo da ci to wielki [...]

Na początek trening z masa ciała wyatrczy, potem jak cche sięprogresować z masą ciałą to już trzeba wejsć w trudne trening kaliseniczne.

a było tak ze trenowałem i zaraz po treningu np. barków pleców czy innych mięsni jezdziałem nad wode i od razu do wody skok!! moze to ta róznica temperatury rozgrzany mięsnien do wody zimnej?? ten ból sie utrzymuje od dosyć długiego czasu?? co to jest?? a kiedys było tez tak ze podczas treningu na klatke walnał mnie ból podobny ale wtedy mnie tak [...]

[...] Wypisywanie leków na nadciśnienie na podstawie kilku pomiarów to delikatnie mówiąc gruba przesada. W tym temacie jeśli chcesz zagłębić przyda się ekg wysiłkowe a na początek na pewno 24h holter ciśnieniowy. Dobry lekarz wyśle Cie też na kilka badań z krwi, dorzuci echo serca. Trójglicerydy dużo za dużo, pilnuj tego, przy nadciśnieniu [...]

nie widze tu nigdzie btw twojego .... przy tej wadze i wzroście dałbym cos takiego białko 2.2g tłuszcze 1,4g ww na poczatek 4g i obserwował

Na początek bym Ci polecił plan FBW przez około 2 miechy możesz sobie nim zapierdzielać SIŁA!!!!!

Panowie moderatorzy, czy Wy czytacie posty zanim odpiszecie? ON MA 14 LAT i TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU PO 3 GODZINY!!!!! Przy najlepszej diecie gow** osiagnie bo juz na wstepie jest przetrenowany! Boss, na poczatek dzial Trening i tam popros o zrobienie porzadku ze swoim treningiem (nie powienien on Ci zajac wiecej niz 40-60 min). Zalozenia [...]

[...] a drugi że 3h,3 razy w tyg. to za dużo, pewnie myslisz ze jestem jakis poczatkujacy i tu sie mylisz bo cwicze 2 lata i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc.

[...] DOWIEDZIALES PRZEZ TE 2 LATA i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc. DLATEGO POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, A JESLI NIE MASZ NA TO OCHOTY BO UWAZASZ ZE [...]

Mazuro13 nie ma roznicy. podales mu linka do tego samego "wynalazku" . 4rkadius jesli dopiero zaczynasz: przeczytaj dokladnie info,ktore podalem przy innej okazji,tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html garstka podstawowych cwiczen(6+lydki i/lub brzuch),minimalna objetosc,stopniowe zwiekszanie [...]

najtańsze są węglowodany - udaj sie do Biedry/Lidla i kup pare kilko kaszy jęczmiennej, ryżu brązowego i białego - to na początek wystarczy. droższe jest białko - znajdź sklep gdzie pierś z kury stoi po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu;-)