Zalożenia dietetyczne

Chciałem ułożyc sobie diete.Waże 65 kg, wzrost 173, wiek 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.Cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. Moje założenia co do diety :
B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce)
W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu)
T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek)
Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe

jedzenie w diecie:
tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko
ryż,chleb razowy,płatki owsiane
oliwa z oliwek

Czy to dobre założenia jeśli chodzi o układanie diety czy może coś zmienic
, może są złe proporcje. napiszcie co o tym sądzicie i może jeszcze dodać inne potrawy a tych niektóre wyrzucic i w jakich proporcjach je jeść i o jakiej porze???

za odpowiedź z góry dzięki!!!

masz u gory post o robieniu masy,tam masz doslownie wszystko

białka 2,2 mAx

a lepiej 1,7g

5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D
masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D
je sie racjonalnie ile sie tylko da :D

makaron, kasza, ryz, chleb razowy
jaja, kurczak, twarog
warzywa i owoce
oliwa, olej lniany
i heja :D

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26

Panowie moderatorzy, czy Wy czytacie posty zanim odpiszecie?
ON MA 14 LAT i TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU PO 3 GODZINY!!!!!
Przy najlepszej diecie gow** osiagnie bo juz na wstepie jest przetrenowany!

Boss, na poczatek dzial Trening i tam popros o zrobienie porzadku ze swoim treningiem (nie powienien on Ci zajac wiecej niz 40-60 min).
Zalozenia dotyczace odzywiania: urozmaicenie, duzo warzyw i owocow bo ciagle jeszcze jestes w fazie rozwoju
Jak chcesz sie bawic w liczenie makroskladnikow to 1,5-2,2g bialka, 4-6g WW i 1-1,5g tluszczy bez zroznicowania na dni treningowe i nietreningowe

ej wy jestescie nienormalni ja tylko was pytalem czy tak może byc chodzi mi o to czy moge jesc 3g/kg białka na dzień lub wiecej a wy pieprzycie jakies glupoty , jeden ze jak waże ponizej 70 kg to bez diety ( najlepiej jak bede wpieprzał pączki boczek smalec cukier i bede wielki ale chyba tłuszczem) a drugi że 3h,3 razy w tyg. to za dużo, pewnie myslisz ze jestem jakis poczatkujacy i tu sie mylisz bo cwicze 2 lata i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc.

ej wy jestescie nienormalni ja tylko was pytalem czy tak może byc chodzi mi o to czy moge jesc 3g/kg białka na dzień lub wiecej a wy pieprzycie jakies glupoty
KOLEGO JESLI TY JESTES NORMALNY TO CHYBA NIE DLA CIEBIE FORUM BO TU WSZYSCY SA NIENORMALNI DOSTALES ODPOWIEDZ ZE 3G TO ZA DUZO, TAK CZY NIE?

, jeden ze jak waże ponizej 70 kg to bez diety ( najlepiej jak bede wpieprzał pączki boczek smalec cukier i bede wielki ale chyba tłuszczem)
CHYBA TAK SIE PODNIECILES PIERWSZYM ZDANIEM WYPOWIEDZI E-LITE ZE NIE DALES RADY DOCZYTAC DO KONCA. MOZE ZAJRZYJ CO CI NAPISAL (CO JESC)!!!

a drugi że 3h,3 razy w tyg. to za dużo, pewnie myslisz ze jestem jakis poczatkujacy i tu sie mylisz bo cwicze 2 lata
WIDAC ZE SIE GOWNO DOWIEDZIALES PRZEZ TE 2 LATA

i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc.
DLATEGO POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, A JESLI NIE MASZ NA TO OCHOTY BO UWAZASZ ZE WSZYSTKO O TYM SPORCIE JUZ WIESZ TO PO CHVJ TU ZAGLADASZ???

'czyste' posilki to nie paczki i smalec kolego
dostales zalozenia najlepsze w twoim wypadku
albo skorzystasz albo dalej bedziesz 65kg sucharkiem

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-30 14:31:48

Boss, wyluzuj bo odpoczniesz od forum

nie potrzebnie założyłem ten post, tylko strata czasu