| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Galeria Zdjęć
|
MOJA SYLWETKA (15 LAT)
<br><br>troche juz siedze na tym forum i juz chyba czas wrzucic jakies fotki
prosze o nie wpisywanie sie dopuki nie wkleje wszystkich
|
228 |
2005-10-12 21:52
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
W barach tur, w talii osa, maksymalne V i potężna klatka-"ludzie posągi"
ostatnio przeglądam sobie ten dział i nasuneło mi sie pytanie :
czy kiedykolwiek zdarzył sie taki kulturysta który mial 2 razy większy obwód klatki od obwodu pasa ???
mysle ze wielu kulturystów
|
21 |
2005-12-10 09:50
|
|
Aktualności - Kulturystyka i Fitness
|
MP JUNIORÓW 2005 ?
nigdzie nie znalazlem nic na temat tegorocznych mistrzostw polski juniorów
a mam kilka pytan :
jakie byly kategorie wiekowe i wagowe?
czy ma ktos jakies zdjecia z tegorocznych mistrzostw ew. cos na temat zawodników (ich wymiary, waga, wiek)?
i
|
22 |
2005-12-03 20:49
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Ronnie w Polsce - będzie w koncu czy nie ?
tak jak w temacie bedzie ronnie w polsce czy nie ??? bo w tym temacie lipa straszna mieli informowac na biezaco a jakos to olewają www.sfd.pl/temat232134_strona7/ (czyt. 3 post od dołu)
i jeszcze jedno jesli r.c. bedzie w polsce to pojechalbym
|
4 |
2006-01-04 18:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
ESTER KREATYNY - stała suplementacja
witam wszystkich
ostatnio znalazlem promocje 800g estru kreatyny za 253zl, myslalem o stalej suplementacji tą kreatyną a bralbym 2,4g-3,2g przez min. 8 miesiecy.co o tym myslicie ???
i jeszcze jedno:
|
9 |
2005-12-29 08:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
MEGA MIARKOWY WAŁEK
mam taki problem i pewnie nie tylko ja
szukalem tematu o miarkach ale prawie nic nie znalazlem tylko to www.sfd.pl/temat109618/ ale to tez nie do konca wszystko wyjasnia(nie dosc ze nie dokładnie to
|
0 |
2005-10-14 10:38
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
SUPERSERIE - RZEŹNIA - REGENERACJA (CZY JEST SENS???)
czesc
muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak
pon klata,plecy
wt dwugłowe ud,czworoglowe ud
śr biceps,triceps,barki
cz
|
8 |
2005-08-31 22:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CKD do oceny
waze 66,7kg mam około 10% fatu (pisze na oko ale mysle ze gdzies w tych granicach - kaloryfer jest i to w miare średni) jestem ektomorfikiem
chce zastosowac ta diete przez 2 tyg. malo ale glównym powodem jest sprawdzenie czy chociaz troche ona na
|
1 |
2005-08-29 13:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
STAŁA SUPLEMENTACJA (STACK KREATYNOWY I NIE TYLKO...) ???
czesc mam pytanie a mianowicie
od następnego roku szkolnego czyli mniej wiecej od 1 wrzesnia mam zamiar trenowac na powaznie z ustalonymi cyklami na caly rok bez opuszczania
diete tez bym chcial trzymac na powaznie caly czas co do kazdego posilku
|
8 |
2005-07-05 11:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja ATP ??
co myslicie o suplemetacji produktem "atp charge" firmy ultimate nutrition??
szukalem jakis informaji na forum o atp ale znalazlem tylko jeden temat w którym ktos opisal chyba pan ambroziak ze atp w tabletkach sie rozpuszcza
w organizmie i to
|
30 |
2005-04-24 08:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
składniki nitrobolonu a bilans azotowy???
czy składniki nitrobolonu takie jak diarginie malate, aakg, citruline malate popawiają bilans azotowy ???
|
31 |
2005-04-11 22:07
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementy po treningu
mam zamiar zrobic cykl i prosze o rade
bralbym zaraz po treningu
50 g glukozy
100 mg kwasu r-ala
200 mg kwasu ala
1500 mg tauryny
2400 mg estru kreatyny
7200 mg zhydrolizowanych aminokwasów z izolatu białka serwatkowego
po 45 min.
|
10 |
2005-03-24 12:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna+glukoza+białko+tauryna???
mam zamiar kupic olimp kreatyna powder + glukoza + hi-tec protein + olimp taurine mega caps a brałbym to tak :
dzień treningowy:
zaraz po treningu
7g kreatyny
50g glukozy
1,5 tauryny
25g hi-tec protein czyli 20,2g białka
dzień
|
4 |
2005-03-08 09:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
warzywa
jakie warzywa polecacie w diecie?
chodzi mi głównie oto by w 1-2 ostatnich posiłkach dodac wegle z warzyw
ale również o witaminy i minerały
przykładowo w przedostatnim posiłku potrzebuje 50 węglowodanów i chce je uzupełnic warzywami, to jakie
|
25 |
2005-02-28 22:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
SUPERWOLNE POWTURZENIA
nie wiem czy takie cos bylo ale dam artzkul ktury mnie zainteresowal
niejaki zickerman i członkowie super slow guild, grupy trenerów osobistych przekonanych że ta forma intensywnego treningu, cechująca siębardzo długimi powtórzeniami, jest
|
4 |
2005-02-21 15:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
TŁUSZCZE
mam mętlik w głowie jeśli chodzi o tłuszcze (nie wiem juz w koncu co mam dawac i ile), załóżmy że mam diete w której brakuje 100g tłuszczu a do wyboru mam:
1.oliwa z oliwek
2.olej z pestek winogron
3.olej ryżowy
4.olej arachidowy
5.olej
|
55 |
2005-02-16 15:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny...
waga:65
cel:masa (może byc z minimalnym otłuszczeniem, wyrzeźbie sie na lato)
oto moja przykładowa dieta w dzień treningowy (trening 2-2,5h)
7:00
płatki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 125g
otręby pszenne 25g
siemię lniane 50g
oliwa z
|
11 |
2005-02-13 18:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
WĘGLOWODANY...
mam prośbe do eksperta czy mugłby wypisac 10-15 najlepszych źródeł węgli
chodzi oczywiście o węglowodany złożone króre spożywam np.kilka godzin przed treningiem albo w ciągu dnia
|
12 |
2005-02-12 12:26
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
TRENING CODZIENNY ??
poniedziałek biceps,triceps
wtorek dwugłowe ud, prostowniki grzbietu
środa naramienne
czwartek czworogłowe ud, przedramię
piątek najszersze
sobota klata
niedziela czworoboczne,łydki
czas treningu : 1-2h
co myślicie o takim sposobie
|
4 |
2005-02-11 14:43
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
SUPERSERIE ŁĄCZONE
mam pytanie co myślicie o superseriach łączonych, chodzi mi o zwiększenie intensywności treningu z jednoczesnym skruceniem czasu trwania treningu i ilości serii.przykładowy trening
3x superseria: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 8-10
|
8 |
2005-01-19 13:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA NA SIŁE ??
chciałbym zrobic se cykl na siłe (8 tyg.)
trening 3x w tyg. po 2,5h
waga 70 wiek 14,5
a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy
1.tuńczyk w wodzie 185g
2.chudy ser twraogowy 500g
3.jajka 340g
4.oliwa z oliwek 40g
5.kasza gryczana
|
3 |
2005-01-14 13:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ILE SPOŻYWACIE BIAŁKA ???
ciekaw jestem ile tak przeciętnie spożywacie białka(w ciągu jednego dnia oczywiście)
ja wcinam 2-3 g białka/kg wagi ciała
|
26 |
2004-12-25 20:30
|
|
Aktualności - Sporty Siłowe
|
CYKL NA SIŁE ( 8 tyg. )
trening:
poniedziałek-środa-piątek
1.przysiady 5/4/3/2/1
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) 5/4/3/2/1
3.wyciskanie sztangi na ławce
|
10 |
2004-12-19 10:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny
oto moje potrawy w diecie
1. platki owsiane 150g
2. ryż 200g
3 375g sera białego chudego
4 3 białka jaj
5 250g chleba razowego
6 1 puszka tuńczyka (185g)
7 100g kotletów sojowych
8. oliwa z oliwek
9. 50g glukozy
razem:
b- 230,1
w-
|
6 |
2004-12-04 21:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zalożenia dietetyczne
chciałem ułożyc sobie diete.waże 65 kg, wzrost 173, wiek 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. moje założenia co do diety :
b- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg
|
10 |
2004-11-29 15:28
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
ROZPISKA DO OCENY !!!
chciałbym byście ocenili rozpiskę moich treningów
poniedziałek: biceps,triceps
wtorek: najszerszy
środa: bary
czwartek: kaptury
piątek: dwugłowe ud i prostowniki grzbietu
sobota: klata
niedziela: czworogłowe ud i łydki
za wszelkie
|
12 |
2004-10-12 11:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CZY TO DOBRA DIETA ???
cześć!!chciałbym żebyście ocenili moją dietę.
ważę 75kg, mam 170cm wzrostu i 15 lat.ćwiczę 2 lata.chce nabrać dużej masy
ale mieć też dobrą rzeźbę - chce mieć duże mięśnie ale nie che być gruby. dietę tą stosuje od miesiąca i od miesiąca trenuje
|
7 |
2004-10-11 11:54
|
