Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
Witam , zabieram sie za ukladanie diety redukcyjnej ale zanim to zrobie chce sie upewnic ze mam dobre zalozenia i proporcje.
wiek 20 lat
waga 91kg
wzrost 184
zaporzebowanie na kalorie 2695
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy 0,98 (moze troche duzo ale tak mi wyszlo z rozpiski kalori)
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 200
Ilość węglowodanów [g] 273
Ilość tłuszczu [g] 89
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
qazar mam problem. Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy? Tak jak w treningu na mase same wegle czy moze 2h przed treningiem same ww i 30 min przed, 20 gr bialka? (bo i takie rozwiazanie gdzies chyba widzialem ) no i posilek po: moze byc tradycyjnie 30 min po treningu kurak + ryz??
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Ok 1,5h przed treningiem posilek białko, tluszcz i niewielkie ilosci ww zlozonych. Odraz po treningu ww proste a po ok 30-45min posiłek białko, ww zlozone i niewielka ilosc tluszczu.
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
hmm teraz nie wiem ktorego z was posluchac;) domer przed moze byc Ser twarogowy półtłusty (150g B28,05 T7,05 WW5,25)
jogurt (175g B6,125 T4,2 WW28 ) co daje B34,175 T11,25 WW33,25 cal376 ?? Co zjesc po ??
Szacuny
22
Napisanych postów
1105
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12676
Zalezy jaki masz rozklad wegli i bialka w pozostalej czesci dnia.Jezeli w ciagu dnia masz sporo wegli,to aby nie przesadzic zrob tak jak napisał domer.Jest kilka opcji,wybierz tą,ktoraCi najbardziej odpowiada.
Przed treningiem moze byc jogurt,ale twarog chudy
Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-17 11:14:01
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"