SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna- dobre zalozenia?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2295
Witam , zabieram sie za ukladanie diety redukcyjnej ale zanim to zrobie chce sie upewnic ze mam dobre zalozenia i proporcje.

wiek 20 lat
waga 91kg
wzrost 184

zaporzebowanie na kalorie 2695
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy 0,98 (moze troche duzo ale tak mi wyszlo z rozpiski kalori)

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 200
Ilość węglowodanów [g] 273
Ilość tłuszczu [g] 89


narazie wszystko oki??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2295
dzieki za super szybka odp. zabieram sie za dalsze pisanie , jak bede mial dietke lub jakies pytanie to wkleje . Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2295
qazar mam problem. Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy? Tak jak w treningu na mase same wegle czy moze 2h przed treningiem same ww i 30 min przed, 20 gr bialka? (bo i takie rozwiazanie gdzies chyba widzialem ) no i posilek po: moze byc tradycyjnie 30 min po treningu kurak + ryz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12676
2-1 przed treningiem umiarkowane ilosci wegli zlozonych

45m-1h po treningu duze ilosci bialka,umiarkowane ilosci wegli zlozonych, niewielkie ilosci tluszczy.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-17 10:43:01

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Ok 1,5h przed treningiem posilek białko, tluszcz i niewielkie ilosci ww zlozonych. Odraz po treningu ww proste a po ok 30-45min posiłek białko, ww zlozone i niewielka ilosc tluszczu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2295
hmm teraz nie wiem ktorego z was posluchac;) domer przed moze byc Ser twarogowy półtłusty (150g B28,05 T7,05 WW5,25)
jogurt (175g B6,125 T4,2 WW28 ) co daje B34,175 T11,25 WW33,25 cal376 ?? Co zjesc po ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12676
Zalezy jaki masz rozklad wegli i bialka w pozostalej czesci dnia.Jezeli w ciagu dnia masz sporo wegli,to aby nie przesadzic zrob tak jak napisał domer.Jest kilka opcji,wybierz tą,ktoraCi najbardziej odpowiada.
Przed treningiem moze byc jogurt,ale twarog chudy

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-17 11:14:01

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2295
Oki, a czy po treningu moze byc:
Ryż biały (100g B7 T 0,7 ww 78,9)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150 32,25 1,95 0)

Oliwa z oliwek (20 0 19,92 0)

razem :38,95 22,65 78,9 675,4 Kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Moze byc, zmniejsz troche oliwe jak na posilek po treningu a w innych daj wiecej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
a ja tam bym dał ryż paraboliczny

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Worek, skakanka i bieganie

Następny temat

Zamiast Carbo

Wiecej