początek

[...] to jest aż tak dużo, by mieć takie problemy? Okej, co do rdzenia - czy będzie okej, gdy na koniec treningu dorzucę unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 + plank 3x po 30s na początek? Powtórzenia i czas tak sobie zarzuciłem, dostosuję to empirycznie.. Co myślisz? Takie rozbudowywanie rozgrzewki jednak odpuściłem - po prostu bieg + serie [...]

[...] + WL 6) WW / Bic normalnie 7) Unoszenia nóg w zwisie na drążku nie jestem w stanie robić sensownie technicznie więc będę robił unoszenie kolan, to chyba też jest okej na początek, co? W przyszłym tygodniu zrobię pn, śr, pt po 3x8, zobaczymy jak to będzie szło 8) Plank 3x 30s, myślę, że spokojnie po minucie mogę robić, tak też wrzucę na [...]

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton nogi przysiad na poczatek plecy trzeba dołożyć ćwiczeń pozdro

WItam OBELX!! Na poczatek lap sogacza za super foty a pozatym moze ty mi cos pomozesz, szukam jakis informacji o Akademii Marynarki Wojennej. Planuje tam startowac i chce sie jak najwiecej dowiedziec. Foty w deche!! Enzo

niema co przemeczac rob splita 3x (mozesz robic z priorytetem) na początek kreta mono + witaminy i bialeczko do uzupelnienia diety. ile ten cykl ma trwac? bo jak dluzej jak miesiac to ci kreatyny niewystarczy 300g

Prawie dokładnie twoje wymiary posiadałem jak zaczynałem redu 6 tygodni temu 67kg i 163cm ( ale ja mam 37 lat) . kalkulator i wzór wyliczyły mi identyczne zapotrzebowanie na 0 czyli 3000kcal i w moim przypadku jade cały czas na -300 czyli 2700kcal. Waga spadła w pierwsze 3 tygodnie aż o 2kg a od prawie 4 tygodni stoi w miejscu, nie [...]

[...] interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%) Rozumiem, że ogólnie.:-) Natomiast ja pisałam in concreto, że jest za dużo aktywności na początek.

zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]

To może zaproponujesz jakąś dobrą ławeczke na początek (w granicy cenowej do 800 zł tak zeby starczyło jeszcze na obciążenie) ? Mam 17 lat ok. 188 cm wzrostu i 85 kg wagi myśle że puki co wystarczy mi 80 kg obciążenia + gryf (łamany, prosty) i hantle

Jak za takie pieniądze to już złożysz coś konkretnego Na początek ławeczka + osobne stojaki to jest podstawa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 To jest taka podstawa , stojaki HS9 posiadam i są bardzo ok. Do tego gryf + obciążenie [...]

Wzrost masz zapisany w genach, nie ma ćwiczeń na niego ;-) Trening jaki podałeś będzie dobry na początek, a kreatyna niech sobie jeszcze poczeka, póki co nie będziesz w stanie wykorzystać jej potencjału

Mam podobnie, chciałem na początek taki lajtowy cykl i mi polecili: propionat testosteronu 100mg co 2dzień przez 6tyg. 48h po cyklu clomid 100mg przez 5dni i później 50mg przez 2-3tyg.

Wyniszczyłeś swoje mięśnie nie dostaczając im białka. Jasne, że jedząc same węglowodany prędzej czy później utyjesz, a nie zbudujesz mięśni. Na początek poczytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] wybierz wariant dla endomorfika, jeśli tak boisz się otłuszczenia, weź do ręki kalkulator i wylicz sobie sam dietę. Z powodu j.w. nie myśl nawet o gainerach czy carbo. Na początek wystarczy białko z serwatki na noc, żeby pobudzić hormon wzrostu. Co do treningu, ze względu na porę roku polecam ci rozpiskę [...]

Poza tym jeśli wyniki siłowe są bardzo słabe to również nie widzę sensu w takim podziale. Może na początek FBW byłoby wskazane, tak 3-4 tygodnie na rozruch . Później p/p

[...] do 45 minut a w miarę potrzeb może i więcej nie wspominasz nic o trenowaniu mięśni brzucha/dwa razy w tygodniu musowo/ jeśli chodzi o sugestie dietetyczne to staraj się na początek przyjąć zasadę, że białka powinno być około 30%, węglowodanów około 50% a tłuszcy pozostały udział/około 20%/- tak możesz zacząć przyjmując że zależy ci przynajmniej [...]

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

Gotowy. http://neptyktv.unl.pl/ - nic nie przycina i jakość ok Dos Santos - Nelson na początek Zmieniony przez - TKWM w dniu 2010-08-08 04:10:08

na poziomie typowo amatorskim raczej nie odczujesz roznicy w retencji miedzy enanem a cypkiem. osobicie nie lubie dawac dlugich estrow na poczatek i czekac te 3-4 tyg azcos sie zacznie rozkrecac. zawsze bylem zwolennikiem czegos na kicka. stad ta metka. mozesz poleciec cykl taki jak napsial ci whoiam. w sumie to sie nie przejmuj ja teraz lecialem [...]

Na początek będę dokładał ciężaru i również stopniowo zwiększał ilość powtórzeń, a zmniejszał czas odpoczynku. Czy plan jest dobry? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-14 15:38:58