początek

Na początek przyjmujesz 2gbiałka,1g tłuszczy i reszta węgli to taki standard ,jednak prosta opcja wyjściowa którą będziesz z czasem modyfikował

Hej, widzę, że jesteś tu świerznynką, na poczatek to, jak przetrwasz ten trening zgłoś się a na pewno ktoś Ci pomoże.

HU HU HA nasza zima zła :) jak szłam dzis na trening to mi nos i nogi przemarzły a to topiero poczatek :) no ale szybko się rozgrzałam miałam dużego powerka - to pewnie ta kasza :) i pedałowałam 20 min że hej !! cała mokra byłam i dumna też - bo ja nie lubie rowerów na siłowni pupa mnie boli :/ a póżniej kolejne moje małe zwycięstwo ... 4 min na [...]

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy" Czekam na poprawki PS. Pominąłem brzuch w powyższym treningu bo robię już ABS [...]

Zainwestuj w dietę na początek. Później martw się treningiem.

[...] padły}:-(. A potem lekka siła. 10.10.12. (środa): Trening sekcji pływackiej i ergometru. 10min na ergo. Dalszy brak baterii czy wyniku nie znam. Potem lekka siła. To na początek, żeby się nie przeciążać. Wracam do sekcji ergo bo kto inny jest trenerem.;-D A teraz najlepsze: sekcja pływacka ma treningi tylko raz w tygodniu i uwaga: NA [...]

jak najbardziej po treningu posilek z weglami, nic nie bedzie Ci sie odkladac (sporo nauki jeszcze przed Toba w tym temacie) zadne odzywki nie sa Ci potrzebne bo jeszcze podstaw nie ogarniasz, tym sie zajmujemy na poczatek zeby szlo jak trzeba

w moim przypadku ten plan nie za bardzo, ponieważ lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy. Z lekarzami to tak [...]

[...] masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak więc ustawiasz bilans kcal, na plusie ( 200-300 kcal ) na początek będzie ok.

[...] Wystarczy po prostu biegać na tym dystansie. Osobiście robiłbym 2 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu wybieganie około 45 minut, 1 w tygodniu HIIT robiąc mocne sprinty, np. na początek 8*150 metrów i raz w tygodniu 3 kilometry na maksymalny wynik. Oczywiście jakiś dzień warto też przeznaczyć na rolowanie, rozciąganie, mobility.

A może po prostu obzerałeś się zawsze. to początek twojej diety? Nie rozpechałeś sobie żołądka przypadkiem? Ja miałem podobnie na początku diety probówałem zapychac brzuch warzywami , jadłem grejpfruty itd i jakoś minelo to teraz mi idzie normalnie , a tak to tylko bym się obzerał. Myslę , że po jakimś czasie byś sie przestawił i udało by Ci się [...]

To jeszcze dodam od siebie, że najlepsze decki wg mnie robią world Industries, Girl, Flip i Cream. Na początek radziłbym kupić sobie jeden z tych blatów i raczej unikał polskich firm, chyba że nie ma się kasy.

ja zacząłbym stosować ćwiczenia siłowe na początek z własnym ciężarem ciała tylko nie zapomniać o rozciagniu ważna sprawa ... jak powszechnie wiadomo podczas takowych wydziela się więcej hormonu wzrostu

kkamykk wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu? "Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. " no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia? dlaczego tyle zmian? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? na poczatek przeczytaj,co [...]

Oczywiście różnie działa na każdego, nie ma opcji kupywać aby kupić, napewno trzeba mieć jakieś doświadczenie w spalaczach na początek radził bym cla green tea i clenburexin II i do tego l-karnityne oraz dobrą dietę i dopasowany trening do spalania tkanki tłuszczowej ograniczamy cukry do prawie zera organizm zacznie spalać po miesiącu ograniczenia [...]

[...] napisać. lepiej kup se to białko myśle że dobrze je mieć ja jestem początkujący tak więc nie moge powiedzieć że mi przybyło coś po białku bo to chyba dlatego że to właśnie początek (2 miechy) matka sie pytała czy nie biore koksów (hehehe) pewnie żartowała ale sam jestem zdziwiony że wszystko tak szybko i ładnie mi idzie (może mam szczęście albo [...]

przeczytaj UWAZNIE dwa moje posty: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

OK, powiedzmy, że na początek nie będę redukował liczby kcal, a dzienne zapotrzebowanie ustalę na 2200kcal. Moglibyście sprawdzić, czy dobrze poradziłem sobie z makroskładnikami? Białka -> 2g na kmc = 520kcal = 130g WW -> 25% zapotrzebowania kalorycznego = 550kcal = 140g Tłuszcze = 2200 - 520 - 550 = 1130kcal = 125g Wydaje mi się, że niezbyt [...]

MMA Ty chcesz mnie zabić ! ;D Ale, może ja wyolbrzymiam, więc tak, cross'a robić po 30sec i 2/3 obwody wystarczą na początek ? Bieg wytarczy 1400m na chwilę obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400, jak dam radę kondycyjnie to zwiększę, jeśli nie, to zwiększę jak będę gotowy na to. Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie [...]

Przyda się. Ja mam 16-tkę. Tobie wystarczy 8-ka na początek, na wyrobienie techniki. Później 12-ka. Ja kupiłem na alegro najtańszą.