początek

[...] minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut." tu masz bardzo ciekawie rozpisany trening i myślę, że nie będzie on zbyt trudny na początek dla Ciebie.

[...] jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie aeroby mozesz dać na początek 3x w tygodniu po 30minut i z czasem zwiekszac intensywnosc Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-13 16:00:32

cie zatyka i bedzie nadal zatykalo bo -na poczatek nazucasz zaduze tempo!! -niemasz wogule wytrzymalosci,musisz nabiegac kilometrow w odpowiednich zakresach zeby przejsc na szybkosc, -bo organizm niejest przystosowany do takiego wysilku, wszyscy zaczynajacy biegac zawsze płacza "czemu oni biegnac na maxa maja sile w nogach ale oddechu [...]

Na początek to ja zaleciłbym sam rowerek , zaczynając od 15 minut, powiedzmy co dwa tygodnie dokładać do tego po 5minut + rozciąganie. Musisz wziąć pod uwagę, że twoja żona, ma rzadko kontakt z wysiłkiem fizycznym, z tego względu poprawa wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe. Tak bieżnia [...]

Czytałeś co napisała Martucca? Pisała o ACT na początek a nie o HSS. Bo chyba nie myślisz, że ACT Michaila to głęboka woda?

Na początek chciałbym zaznaczyć, że zadna z moich wypowiedzi nie jest pisana z pozycji guru fitnesu czy czegoś takiego. Gdybym twierdził, że znam się na tym lepiej od was to przecież bym tutaj nie pisał. Więc zwracam się do was jak do specjalistów, z którymi chciałbym podjąć polemikę i od których oczekiwałbym przynajmniej podstawowego zrozumienia [...]

Można kupić nisko-budżetowego Gainera 737 który moim zdaniem na początek wystarczy ( Smakiem nie zachwyca )

a mam jeszcze jedno pytanie chyba juz ostatnie cy np przez pierwsze 8 tygodni moge zamiast wioslowania w opaddzie wykonywac wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej po to zeby najpierw wyrobic lepsza technike( a pozatym to cwiczenie angarzuje chyba te same miesnie) wiec moge zrobic tak na poczatek???

Bodyline czym sie objawia zakwaszenie organizmu ? jakie są skutki ? i jak temu przeciwdziałać ? dobra to obetnę z posiłków po trochu białka (kurczaka zmniejszę na początek do 400g a później do 300g) i będzie akurat 3g na 1kg

Nie ścinaj na początek. Pojedź na bilansie zerowym. Pamiętaj, że tłuszcz prawie nie zużywa energii, więc nie licz zapotrzebowania od całości wagi. Jest natomiast obciążeniem i też nie należy liczyć od czystego mięśnia. Ja bym zaczął od 3000kcal. Podziel makroskładniki procentowo, np: b-30, t-20, w-50 z tych 3000 i wyjdzie Ci wszystko. Trzymaj się [...]

Nie traktowałbym BCAA jako ' dopalacza ', nie działa raczej w ten sposób. Może jakaś kofeina w tabsach na początek ?

Generalnie im ćwiczenie bardziej złożone i potrzebuje więcej energii tym powinno być bliżej początku treningu. Tak, że martwy na początek jak najbardziej. Co do przerw to 1-2 jest optymalnie. Ustabilizowanie oddechu, zebranie sił na kolejną serię

nie mam pojecia ile potrzeba na poczatek.a ty jezeli nie chcesz pomoc to swoje komentarze zachowaj dla siebie

Pedro17 tylko mi tu nie kozacz,człowiek się stara pomóc to jeszcze mi tu kozaczyć będziesz. Wyraźnie napisałem że to musisz se sam odpowiedzieć,przecież Cie nie znam,nie znam Twoich możliwości siłowych że tak powiem,ale obciążenie powinieneś mieć różnorodne,czyli nie że naprzykład same 10kg tylko też i 2,5kg. Na poczatek też nie przesadzaj z [...]

bedzie dobrze! na poczatek zrob spokojnie.. zeby nie bylo przetrenowanie organizmu! ile masz lat? wzrost? waga? dolacz sumplementy Bcaa na zime , carbo oraz witaminy najwazniejsze

na początek to gm i wf jesli chodzi o odzywki; gainer/bialko to musisz przeanalizować odżywianie i zdecydowac czy jest poptrzeba i wybrac właściwe witaminy/minerały podobnie- chc teraz nadchodzi okres wzmożonego na nie zapotrzebowania więc mogą okazac sie potrzebna omegę3 traktuj jako dodatek pomagający w utrzymaniu zdrowia glutamina/bcaa to [...]

na początek zmniejsz ilość ww i b nieco conajmniej do 2,5g

[...] martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch [...]

standardowe polaczenie, efektowne. jednak jak nie brales testosteronow proponowal bym zaczac od pojedynczej formy prop, enan. meta jak chcesz, ja bym walnal samego testa na dobry poczatek :) PS mogles sie zapytac zanim sie zaopatrzyles... Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-02-22 21:22:22

Ja sądzę, że jeżeli ból nie mija i utrzymuje się od dłuższego czasu to powinieneś zrobić przerwę w treningu. Powiedzmy na początek tydzień, a po tygodniu zobaczysz. Szkoda szarpać zdrowia. Można narobić więcej szkody niż pożytku.