początek

Tak jak napisał baranek post wyżej chciałem właśnie kupić hantle na początek bo jest to jak dla mnie podstawowa rzecz jaką powinno się mieć i pozwala na wykonanie dość dużej ilości ćwiczeń. W przyszłości mam zamiar dokupić do tego gryf prosty i łamany. Ławeczkę mam na razie taką samoróbkę do której w przyszłości dorobię osobne stojaki. Więc jakie [...]

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.

Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]

Dokładnie , na początek lepiej zwiększyć aktywność . W następnej fazie można bawić się kalorycznoscia

zaa duze 400 deki + 750 mixa i bedzie git. meta na poczatek 30-40, na koncu propek + wino/master/oxa

Przykladowo 1-16 Deka 400/week 1-8 Enan/cypio 750/week 9-16 Mix 750/week 17-21 Propek 17-22 Wino/master/oxa na poczatek mozesz 100 metki wrzucic

myslisz ze dajac na poczatek enana a nie mixa lepiej masa pojdzie?

Weź na początek mono. Potem jak będziesz miał pieniądze to kupuj staki 3-4 razy droższe od mono a po paru cyklach porównaj o ile te cudeńka przyniosły Ci gorsze efekty/lub nie przyniosły lepszych od ich matki czyt. mono

Tajemnica ;-) Nie wiem dokładnie bo musiałbym obrobić film, wyciąć początek i koniec. Będzie coś koło 3:40. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-04-26 16:18:19

Eltoro nie podnos sobie cisnienia, to niezdrowe w tym sporcie Ja ci tylko mowie, ze porost wlosow to tylko kwestia czasu/dawek, jak na powaznie zaczniesz sie tym zajmowac to poleci z glowy jeszcze wiecej klakow, i zacznie sie robic lekki dywanik. To reakcja spezona, mowie ci, skoro masz jeszcze wlosy na glowie to znaczy ze nadejdzie czas jeszcze [...]

[...] 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15. Mógłbyś jeszcze w wolne dni 2 razy w tygodniu aeroby dodać i któregoś dnia 3x30 brzuszki. Na początek myślę że to wystarczy żeby przygotować ciało do wysiłku przez myślę 3 tygodnie :D

Jeżeli chcesz trenować 3 w tygodniu to najlepiej zabiesz się za HST- komplikacji może będzie troche na początek, ale przynajmniej będziesz miał świadomość, że stale przeciążasz mięśnie. Kreatyne i carbo możesz brać spokojnie, dorzuć tylko do tego zestawu Tauryne jako transporter do krea i efekty będą.

nie musisz chodzić zakup : 1. kettla 8 -12 kg 2. hantle 1-3 kg 3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg dla kobiety wystarczy na początek :)

nie musisz chodzić zakup : 1. kettla 8 -12 kg 2. hantle 1-3 kg 3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg dla kobiety wystarczy na początek :) Mam hantle 1kg, obciazniki na kostki, nadgarstki, pilke lekarska gume i kettla dokupie, dziekuje za pomoc

W poniedzialek rozpoczalem redukcje. Na poczatek zaczalem od 1 kapsa Tight Xtreme rano lub przed treningiem. Dietka: wiecej bialka, mniej wegli, tyle samo tluszczy. Dieta bedzie jako tako trzymana, przez to ze chodze na uczelnie nie mam czasu na trzymanie sie diety w 100%.

Ja po miesiacu i pol juz widze zmiane, zapewne mial na to wplyw i tren i t3, ale czuje ze jest dobrze a to dopiero poczatek. Z chiniolem to loteria.

Cześć ja proponuje ci na początek odwiedz dział odżywianie poczytaj o dietach i produktach które w niej się powinny znajdować

[...] można kombinować. Zapotrzebowanie mierzylem dokładnie według szczegółowego poradnika gdzieś tu na stronie (tego gdzie uwzględnia się EPOC itd). Wybieralem tam na dobry początek, żeby nie przesadzić, wartości dla wariantu z endomorficzna budową ciała. Do wyniku nie dodawalem nawet 100 kcal, by sprawdzić co się stanie na tym zerowym bilansie. [...]

No coz po samym poszerzeniu sylwetki bedziesz wygladac conajmniej smiesznie. Trzeba tu zmasowac cale cialo. Czyli trening ogolnorozwojowy. Proponuje ACT na poczatek

Jezeli tak to plecy daj na poczatek tygodnia same zeby nad nimi lepiej popracowac