początek

scorch wcale nie jest taki silny na poczatek mozesz brac 1 kapsa dziennie ale zobaczysz ze jest ok ja lykalem 800mg kofy przed treningowo i nic mi nie bylo inni ze spamu po 1g i zyja jeszcze

Scorcha na poczatek kup jednego tego co podales Omegi kup ze 2 opakowania-2 kapsy dziennie Bcaa tu juz musisz sprawdzic najlepsze jest tst z hi teca/activlaba/fitmaxa cenowo korzystne 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu czyli w twoim wypadku 8,5g przed i 8,5g po treningu zarowno aero jak i silowni. oslonki nie potrzebne

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

wiem ze ACT jest najlepszy na poczatek ale nie mam narazie dostepu do silowni. musze ułożyć tymczasowy plan do cwiczen w domu. o mozliwosciach sprzetowych pisalem na poczatku.

Witam. Niestety z takim odżywianiem nie uzyskasz zamierzonego celu. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

;]] Tu nie chodzi ze sie boje ze moze mnie naprawde mocno poklepac :D Tylko aktualnie naprawde o dziwo bardzo ladnie idzie mi spalanie.. nie trace kg a z brzucha zeszlo mi masakrycznie.. I nie chce spowrotem tego stracic nabierajac masy.. Wiem ze tu przedewyszstkim zalezy od diety.. ale odzywki dzialja na mnie naprawde mocno.. (na samym mono [...]

[...] i beton w głowie. Nawet jak mu wejdzie lewy prosty na gardę Reema, to może być knockdown. Serio nie potrafię sobie wyobrazić jak Roy miałby go nie trafić ani razu przez 15 minut. A jak raz trafi/zahaczy nawet w gardę to imo będzie początek końca. Co do buków, to oni zawsze Reema faworyzują. Nie wiem czy kiedykolwiek w UFC Reem był underdogiem.

Autor mówi, że dopiero od IV poziomu, zaczynają się przyrosty, a początek to adaptacja. Ogólnie nie jest źle.

Przeczytałem tylko początek i sie zastanawiam czy to sobie jaj czasem nie robisz..

Witam, Na początek wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność [...]

Witaj, Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów. Pozdrawiam

test propionat + winstrol.. masz na mysli wzrost masy przy zachowaniu definicji i ogólna poprawe wygladu ? ja mysle ze taki cyklik byłby odpowiedni na poczatek.. nawet sam testosteron.

gainer na poczatek wystarczy z dobra dieta i treningiem, polecam z olimpu gainer 50/50 dla ciebie idealne proporcje

noo na poczatek dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a wiec gainera mozesz kupic jako uzupelnienie diety jak staz bedzie wiekszy oraz sie wytrenujesz dobrze to wtedy mozna pomyslec o mono jakims

dział odżywianie, plus trening nóg dołóz na poczatek, odzywka podbijaj białko jak ci bedzie brakowac w jakims - to jest tylko bialko w proszku, tak samo jakbys zjadl kurczaka czy rybe, nie sugeruj sie nazwa muscle up

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

[...] ale jak zrobisz wszystko uważanie i zgodnie z opisami to okaże się dość proste. Jak już będziesz miał obliczone zapotrzebowanie w dni treningowe to odejmij od tego na początek 500kcal a w dni nietreningowe 300kcal. Obserwuj co się będzie działo, jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. [...]

[...] 10 8 6 nachwytem, jeśli podchwytem, to przeciez będzie dubel - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6 - wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10 8 6 to daj na początek - wyciskanie francuskie sztangielki 10 8 6 SRODA: barki - wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 - wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6 - unoszenie sztabgielek bokiem [...]

Na początek dieta i FBW. W zupełności wystarczy.

do deci potrzebny tesc,ja robię stosunek deci do teścia 1-1 i zawsze wszystko ok.Na początek 250 testy + 250 deci w tygodniu ,decę wal 11 tyg a testa 13 potem odblok i będzie pan zadowolony