początek

[...] bo miejsca brakowało ;-) Teraz ulokowałem się w konkretnym pomieszczeniu, wypełnionym już sprzętem i po tych kilku latach jestem zadowolony ,że sobie zbierałem ;-) A na początek polecam ławke + stojaki, drążek i poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 [...]

Zbyt intensywnie jak na początek

Dieta wygląda ok. Możesz ew zamienić szynkę na coś zdrowszego. Na początek taki deficyt kaloryczny wystarczy, jak waga będzie stała to tnij kalorie z węgli.

[...] Tutaj masz potrzebne linki, czytaj i postaraj się coś wywnioskować. Co do odkłądania tłuszczu na brzuchu etc... to dodaj na początek 200kcal na plus. Pamiętaj żeby białka było minimum 2g a tłuszczy 1g na kg masy ciała ;-) Spróbuj po przeczytaniu art ułożyć dietkę, taką prowizoryczną i damy rade.

wkaznik BMI to tylko stosunek wagi do wzrostu a wiec bardzo nie obiektwny Pudzianowi wychodzila by otylosc III stopnia ;-) odzywki wykluczone na poczatek one maja byc pomoca gdy nie jestes w stanie wyrobic sie z posilkami Ty zaczynasz musisz wyrobic sobie dobre nawyki i pamietaj ze kurczak + ryz + warzywa + oliwa jest duzo lepszy niz wypicie [...]

k***a chlopie kto ci taki cykl rospisal na pierwszy raz?? Jak chcesz wiecej kg zlapac to wez dluszy ester - enana. Do tego na poczatek mete i pojdzie i sila i masa.

No to ja pierwszy, czego bedzie mozna sie spodziewac ? Czy to bedzie forum , czy tylko strona ? Tyle na poczatek.

Będziemy pisać o (...) i życiu tych, którzy nie wymiękają pod żadnym ciężarem... W końcu coś o mnie A czekam z niecierpliwością na początek :) Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2004-06-18 21:01:12

może początek żylaków ... jak najbardziej do jakiegos flebologa

[...] to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie [...]

Dasiu akurat mam dostep tylko do tych nowych po dobrej cenie, 2 zestawy wybiore z tych co podałem.. tak na poczatek lipca i na wrzesien albo październik jeszcze zobacze.. mysle ze JUNGLE WARFARE + BAD ASS MASS ALRI ze wzgledu na brak kretki? i jeszcze jeden tylko nie wiem ktory.. i sie zastawnaim od ktorego tez zaczac.....

Ok zrozumialem i odwdzieczam sie sogaczem dla Panow :) Czyli na poczatek 2500 kcal. bialko: 2,2 * 89 = 195,8g 195,8 * 4 = 783,2 kcal weglowodany: 200g 200*4 = 800kcal tluszcze 2500 - (783,2 + 800) = 916,8 916,8 / 9 = 101,8g (1,15g / 1kg) pozniej wrzuce rozpisana dietke. boje sie tylko ze ponad 1g tluszczu to troche za duzo ale okaze sie w praniu [...]

Skoro chcesz zastosować mniejszy deficyt to proponuje układac jadłospis przyjmując dla Ciebie 2300kcal. Bedziesz mial deficyt 100kcal co na poczatek bedzie ok. Bo jak ulozysz dla 2500kcal to masz bilans na zero (brak deficytu). Proponuje te 2300kcal i następującą gramaturę makroskładników: B:190g T:95g W:175g IMO takie rozłożenie bedzie dla Ciebie [...]

Zapotrzebowania nigdy nie mozna wyliczyc dokładnie dla żadnego człowieka z żadnych wzorów. To zalezy od indywidualnych cech organizmu. Nie wiadomo jaki ma metabolizm itp. ale wg mnie bilans na 0 jest nie trafiony przy tym koledze:) ja bym zastosowal bilans na zero na osobach ktore sa rzeczywiscie bardzo otluszczone i otyle. A przy wadze 89kg tak [...]

ta dieta to jakiś żart ?? Dieta ketogeniczna. Początek na 2000-1800 kal (70% tłuszcze, 25% białko, 5% węgle) Po uzyskaniu odpowiedniego poziomu ciał ketonowych zmieszam udział tłuszczu na rzecz białka.

[...] ciała dzielone na 3 części rpzed siłowym, po siłowym, po aero, albo tak jak napisał TomQ, po aero już reszta zgodnie z założeniami dietetycznymi kreatynę możesz wrzucić na 6-8 tygodni, wolałbym na redukcji jabłczan, orotan. ze spalaczy na początek schorch/clenburexin/thermo stim, potem coś mocniejszego;) bcaa bym brał TST z hi teca. pozdrawiam

Ave ! Skorzystaj z wyszukiwarki, poczytaj wiele, a dopiero potem kupuj cokolwiek. Na początek wystarczy Ci dobra dieta. Sa różniste gainery, ale niezależnie jaki wybierzesz ( stosunek białka do węgli, firma, wielkość puszki) wystrzegaj się tych, które mają w swoim składzie gumę guar i inne gumy oraz barwników syntetycznych.

[...] jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym ciągu jest problem z utrzymaniem pozycji technicznej w wiosłowaniu. Więc jak Ci jest wygodniej jeśli nie przeszkadza Ci później w wiosłowaniu to martwy ciąg może iść na pierwszy ogień. Okej, martwy na początek dam bo też tak wolę, wznosy rozłożę na dwa dni. Dzięki wielkie za pomoc :)

oprócz schabu, szynki, możesz jesc też boczek, łopatke, karkówke.. co do sera żółtego nie jest zła opcja, nie ma przeciwskazań zeby go nie jesc.. low carb daje taką mozliwosc ze mozna jesc dosyć tłusto (ale dobrze) do kazdego posiłku dawaj warzywa, najlepiej "zielone" .. węglowodany najlepiej spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem [...]

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zeby spalic fat musisz miec ujemny bilans kalorczyny. ogolnie posilki jako takie moim zdaniem ok. uuzo cardio oczywiscie. poszukaj w wyszukiwarce jak obliczyc zapotrzebowanie kalorczyne od tego zacznij. zdr