Plan treningowy na mase do oceny

1337paweł

Poniedziałek klata:
4x12 na ławce poziomej
4x12 na ławce skośnej (głowa do góry)
4x12 na ławce skośnej (głowa na dół)
4x12 rozpiętki
za duzo wyciskan

Wtorek barki:
3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki)
3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 odwrotne rozpiętki

Środa nogi:
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?)
4x12 prostowanie nóg w sadzie
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy
a dwuglowe?
wrzuc przysiady na czwórki
Czwartek ręce:
Bic i przedramiona
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku
3x10 uginanie ramion podchwytem (na wyciągu)
3x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Tric
3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3xMAX pompki na poręczach
nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko
Piątek plecy:
4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 martwy ciąg wystarczy

Sobota niedziela regeneracja