Plan treningowy na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1150

Poniedziałek klata:
4x12 na ławce poziomej
4x12 na ławce skośnej (głowa do góry)
4x12 na ławce skośnej (głowa na dół)
4x12 rozpiętki

Wtorek barki:
3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki)
3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 odwrotne rozpiętki

Środa nogi:
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
4x12 prostowanie nóg w sadzie
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy

Czwartek ręce:
Bic i przedramiona
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku
3x10 uginanie ramion podchwytem (na wyciągu)
3x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Tric
3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3xMAX pompki na poręczach

Piątek plecy:
4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie
4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4x12 martwy ciąg

Sobota niedziela regeneracja

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Patryk188

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1613

Caly do wymiany. Masz 16 lat wiec staz pewnie tez nie wielki. Poczytaj posty w dziale trening dla początkujacych.

...

1337paweł

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1150

6 miesięcy stażu co jest nie tak z tym planem ?

...

Patryk188

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1613

Zbyt intensywnie jak na początek

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

1337paweł
Poniedziałek klata:
4x12 na ławce poziomej
4x12 na ławce skośnej (głowa do góry)
4x12 na ławce skośnej (głowa na dół)
4x12 rozpiętki
za duzo wyciskan

Wtorek barki:
3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki)
3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 odwrotne rozpiętki

Środa nogi:
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?)
4x12 prostowanie nóg w sadzie
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy
a dwuglowe?
wrzuc przysiady na czwórki
Czwartek ręce:
Bic i przedramiona
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku
3x10 uginanie ramion podchwytem (na wyciągu)
3x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Tric
3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3xMAX pompki na poręczach
nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko
Piątek plecy:
4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 martwy ciąg wystarczy

Sobota niedziela regeneracja