początek

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]

Spokojnie, sproboj na poczatek wody z wlasna waga ciala. Ja masz drazek to nawet kilka serii po jedn podciagnieciu duzo ci da. Jak pocwiczysz dwa tygodnie po cztery treningi,minimum, na tydzien to twoja forma wzrosnie znaczaco. Sam sie zdziwisz.

Układając diete na mase to dajesz to co będziesz wtedy robił i tą aktywność, po 100 kcal tygodniowo bym nie dawał bo zanim dojdziesz do tych 3000 to zejdzie Ci 2 miesiące, nadwyżki na poczatek nie dawaj.

zacznij od wklejenia wypelnionej PELNEJ ANKIETY DZIALU + podana max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. przeczytaj rowniez UWAZNIE caly moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html zebys troche "ogarnal" temat. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

przeczytaj moje post-WSZYSTKIE,UWAZNIE! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 i zastosuj prosciutki planik z drugiego linka. pocwicz nim 4-6tyg. przyjdz i zamelduj,co zrobiles. jesli pojawia sie treningi bokserskie-obetniesz jeden dzien i bedziesz cwiczyl na silowni TYLKO 2 x TYG.

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

Na początek, to ja bym metkę polecił. Ewentualnie enan/prop :-)

1 daj 3000 kcal na początek 2 raz tygodniowo w postaci cheat meal dieta ma być zdrowa! 2 najważniejsze prawie 3 można innaczej obrośniesz w tłuszcz 4 narazie zainteresuj sie dietą ewentualnie omega 3 5 tak 6 muisz podbić kcal nawet do 4000kcal czy 5000 zależnie od aktywnosci

po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł

wylicz swoje zapotrzebowanie i ustal diete z nadwyzka kaloryczna na poczatek 300 kcal i zwiekszaj, to powinno załatwić sprawe. poczytaj rowniez podwieszone tematy

1. Trening silowy bedzie mozna ustalic po tym jak szerzej opiszesz nam swoja aktywnosc fizyczna co kiedy jak i jak dlugo. 2. Odzywianie w odpowiednim dziale wszystko znajdziesz. 3. Odzywki. Na poczatek mozesz tylko zainwestowac w witaminy i mineraly + ZMA apteczne + Omega 3. Nic poza tym. zdr.

na dobry poczatek polecam przeczytac : - 10 wskazówek żywieniowych - Zbilansowana dieta redukcyjna - Dla początkujących do tego na pocyatku pewnie jakies spacerz, potem bieganie, warto pomyslec o zapisaniu sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie [...]

oczywiście że na sam początek przygody z siłownią ćwiczenia na maszynach są jak najbardziej polecane początkującym. po jakichś 2 tygodniach przerzucasz się na wolne ciężary.

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna [...]

najlepsze ćwiczenia to siłownia 3/4x w tygodniu. Jesli w domu chcesz coś robić na początek, to weź sobie trening ACT (wpisz w wyszukiwarce sfd i trafisz na art Mawashiego - polecam). pzdr, mike

B 2 Chlopcze nie wiesz co mowisz niestety, piszesz ze 20seri i ze zwiekszyc intensywnosc, wiec pytam sie ciebie wyjasnij mi slowo intensywnosc? bo sam go widocznie nie rozumiesz. Twoj plan prowadzil tylko do przetrenowania nic wiecej, za sprawa zbyt duzej objetosci. Co do slowa mieczak to bredzisz niestety, nie objetosc! ale intensywnosc jest [...]

dzisiaj tak dla zobaczenia jak długo jestem w stanie biec jednym tempem miałam troche zmodyfikowany trening bez minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h to nieżle chyba jak na poczatek. Bieznia: 2minuty marsz 5km/h - tego nigdy nie wliczam do treningu 2minuty bieg 9km/h 2minuty marsz 6,5km/h 12minut bieg 8km/h 4minuty marsz [...]

Wiec skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych na początek

no siłownia jak na poczatek moze byc :) wazne me masz wg gdzie cwiczyc, ale jak by to pierdoły wywalic z tego pomieszczenia to by sie wiecej miejsca zrobiło. jak dla mnie mi sie podoba